Evde Zayıflatan Egzersiz Hareketleri
Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini paylaşacağız. Bir çoğumuz için spor salonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.
Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.
Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayan resimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.
1) Zıplama Hareketi
Bu egzersiz hareketinde 30 saniye boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.
2) Oturma Pozisyonu
Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.
3) Şınav
Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.
4) Mekik Hareketi
3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.
5) Sandalyeye Tırmanma
6) Çömelme Hareketi
7) Sandalyeye Tutunarak Dips Hareketi
8) Plank Hareketi
9) Dizleri Yukarı Çekerek Yerinizde Koşma
10) Lunge Hareketi
11) Şınav ve bir el yerde dönme Hareketi
12) Yan Plank Hareketi
Bu egzersizlerde ayni hareket surekli 30 sn boyunca yapiliomu yoksa hani sabit o sekilde 30 sn duruluomu bazilarnda aciklama yok onu merak ettm
Hangi hareket için soruyorsunuz hilal hanım ?
Bu hareketleri kaç kere yapmak gerekiyor günlük olarak?
Bu egzersizler 13 yaş için uygunmudur?
yada sürelerini kısa tutsam yapabilirmiyim?
MERHABA BEN ÖZGE MERT BENİM SEVGİLİM OLUR .2 YILLIK SEVGİLİYİZ BEN BU HARAKETLERE SEVGİLİMDEN KİLOLU OLDUĞUM İÇİN BAKTIM FAKAT İLK HAREKETİ FAZLA ANLAYAMADIM DERMİŞİM GERÇEKTEN ÇOK GÜZELMİŞ VE ŞİMDİ 57 KİLODAN 38 KİLOYA DÜŞTÜM SEVGİLİMDEN DÜŞÜK KİLODAYIM 1 KİLO FARK VAR 😀 ODA 39 KİLO ARTIK RAHATÇA ONA SARILABİLİYORUM GERÇEKTEN TEŞEKKÜR EDERİM 😀
Özge hanım , başarılı ve sevindirici haberlerinizi almak bizleri de motive ediyor. Sağlıklı günler dilerim
kaç günde yaptın bu hareketleri lütfen söylermisin
ben zayıflamak göbek eritmek istiyorum ne yapmalıyım
Büşra hanım , düzenli spor ve kararlı bir şekilde uygulayacağınız bir diyet listesi ile buamacınıza ulaşabilirsiniz.
Gunde kac kere yaparsak faydasını görürüz? ?
Merhaba Yasin bey, günde 20 şer dakikadan 3 kere yapmanız sonuç almanız adına daha etkili olacaktır. Sağlıklı mutlu günler dilerim.
Merhaba. Ee ben 13 yaşımdayım ve kilom boyuma gore cok fazla.Suan 78 kiloyum 50 düşmem için bu hareketleri yaosam ve düzenli bir spor yapsam 1 ayda 50 ye düşebilirmiyim
Merhaba ben hande 11 yaşındayım 70 kiloyum boyum 150, obezitede denebilir . Peki bu haraketleri kaç ay yaparsam 45 kiloya dusebilirim
Merhaba ben 14 yaşında 169 cm 69 kg yim.5 kg vermek istiyorum bu hareketleri yaparsam. İse yararmi
merhaba ben yağmur 14 yaşındayım boyum 170 kilom 53 kendimi çok kilolu hissettiğim için yaklaşık 10 kilo civarı kilo vermek istiyorum bu hareketleri 1 günde 1 kilo diyetiyle birlikte günde kaç kere uygularsam hızla kilo verebilirim
Yagmurcugum sen çok fitsin bence daha fazla zayıflamanı tavsiye etmem hatta senin tam normal olman için 7 kilo alman gerek çünkü boy ile kilon arasında 10 fark olmalı.
manyak boyuna göre kilon harika.
52 kiloyum ve benden kilolu kişileri çevrem benden zayıf olarak görüyor buda beni sinir ediyor bu şekilde zayıflamaya karar verdim hedefim 40 kiloya düşmek bu hareketleri yaparak ne kadar zamanda zayıflarım ve süre olarak değilde tekrar sayısı olarak yapsam kaç tekrar yapmam yeterli günde bir hareket için.
Ben on bes yaşindayim ve bacaklarim kalin göbegim var ne yapmaliyim 58 kiloyum normal mi
Merhaba Nisa, boyunuda belirtebilirsen daha sağlıklı bir cevap verebiliriz. Ama sana tavsiyem sitemizdeki evde zayıflatan egzersiz hareketlerini günde 1 saat kadar uygulaman yönündedir. Sağlıklı mutlu günler dilerim
ben 17 yasındayım 50 kiloyum zayıflayamıyorum yardımcı olabilirmısınız ?
ben 16 yaşındayım ve 170 boyum 72 kiloyum en az 60 kiloya düşmek istiyorum kaç ayda bu hareketli yaparak zayıflayabilirm ve kaç saat yaparsam
merhaba ben 15 yaşındayım ve 58 kiloyum boyum 1.63 sizce normal mi ben kilo vermek istiyorumda
Hepsini yapmasak bazılarını yapsak olmaz mı ?
kaç günde zayıflarım
Merhaba ben 1.55 boyundayim kilom yasima gore cok 64 kiloyum ne yapmaliyim.
Merhaba bn Yıldız 13 yaşındayım.
1.47 cm 49 kilodayım size normal mi ?
Ve bu hareketleri yapmam uygun mu sizce ???
158 boyundayım 58 kiloyum bacaklarım çok kalın ve kıç bölgem bayağı büyük ne yapmalıyım
merhaba 10 yaşında ve 48 kgyim peki kilo almamak için ne yemeliyiz
Merhaba Zeynep, 10 yaşında olduğunu belirtmişsin gelişim çağında olduğun için dengeli beslenmen gerek herhangi bir diyet ve yiyecek önerisini ancak uzman doktor sana tavsiyede bulunabilir. Sağlıklı ve günler dilerim
Özge nin dediği doğru mu 37 kilo nedir ya.
Merhaba ben 14 yaşında olmama rağmen boyum 1.47 ve kilom 56
Sınıf arkadaşlarımın hepsi neredeyse uzun ve bu yüzden kiloları belli olmuyor. Teog sınavım olduğu için yürüyüşlerimi de aksatıyorum. Sağlıklı bir şekilde hem uzamak hem de kilo vermek için ne yapmam gerekir?
Zerrincigim senin o zaman yani boyunun uzaması için günlük bir kase yoğurdu isteyerek yemen gerek ben de seninle aynı şeyleri paylastım ama su an boyun uzun ama sadece 7 kilo civarı vermem gerek.Ama bence bunu büyük sıkıntı olarak görme bak teog sınavım var diyorsun merak etme sen sınavın sitresiyle kilo verirsin gerçekten yoğurt senin için çok faydalı olacak bence denemenin umarım.
Bu hareketler 1 haftaya kaç kolo verdirir.Ben 12 yaşında 38 kilo boy 154
Merhaba, gelişim çağında olduğunuz için kilo vermektense bu tarz egzersizlerle ilerisi için vücudunuza yatırım yapmış olursunuz. Ve çok faydasını görürsünüz. Sağlıklı mutlu günler dilerim
merhaba,bu hareketleri sıkı bir diyet ile yaparsak güzel bir sonuç alabilirmiyiz?teşekkürler…
Merhaba Melek hanım, tabi ki sıkı bir iradeyle güzel sonuçlar alabilirsiniz.
Arkadaşlar kilo ile boy arasında 10 fark olmalıymış.Bende çok kiloluyum biliyor musunuz böyle şeyler yapmadan 10 günde 6 kilo verdim.Fakat su an verdiğim 6 kilonun 2 kilosunu geri aldım onu simdi vermek istiyorum.Yaza fit olmam gerek ,
Nasıl verdin Peki canım
1, resimde oradaki gibi değilde normal zıplamalıyız değil mi?
Resimde gösterildiği şekilde yapmanız gerekiyor.
Merhaba ben 14 yaşındayım. Kilom 67 boyum 1.73 göbeğim var. Eritemiyorum.. Ne yapmam lazım ??
Merhaba Göksu, burada ki zayıflatan egzersizleri uygulayarak çok güzel sonuçlar alabilirsin.
Ben 16 yaşındayım 56 kiloyum boyum 1,60 6 kilo vermek için bu hareketi kaç gün yapmaliyim bi yardimci olursaniz sevinirim lütfen yardimci olun!!!! Lütfen cevap verin zor durumdayim!!!
Merhaba Zeliha, neredeyse ideal kilona yakınsın bu hareketleri düzenli yaparsan , kilo olarak çok fazla vermesen de , dış görünüş olarak istediğin sonuca ulaşabilirsin.
Mesela diyetolog ne kadar günde kurtulabilirim günde kaç kez yapmalıyım ? Bir de onu söylesenizde içim daha çok rahatlasa?!!☺☺
Tekrar merhaba Zeliha, düzenli olarak 1 ay yaptıktan sonrasında vücudundaki değişimi görmeye başlayabilirsin. Ama kesinlikle azimli ol ve pes etme sonrasında alışkanlığın haline gelecek ve bu egzersizlerden vazgeçemeyeceksin.
Ben cocukken bayağı kısa ve zayiftim sonra saizen hormon tedavisi gordum 5 yil boyunca suan 16 yasindayim 160 boyunda 62 kilodayim bunlari duzenli olarak yaparsam boyumda uzarmi??
Merhaba MineNur , boy uzamasından ziyade duruş bozukluklarını düzelterek 1-2 cm lik bir boy da olumlu yönde değişim sağlayabilirsin. Sağlıklı mutlu günler