Evde Zayıflatan Egzersiz Hareketleri
Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini paylaşacağız. Bir çoğumuz için spor salonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.
Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.
Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayan resimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.
1) Zıplama Hareketi
Bu egzersiz hareketinde 30 saniye boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.
2) Oturma Pozisyonu
Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.
3) Şınav
Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.
4) Mekik Hareketi
3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.
5) Sandalyeye Tırmanma
6) Çömelme Hareketi
7) Sandalyeye Tutunarak Dips Hareketi
8) Plank Hareketi
9) Dizleri Yukarı Çekerek Yerinizde Koşma
10) Lunge Hareketi
11) Şınav ve bir el yerde dönme Hareketi
12) Yan Plank Hareketi
Bu egzersizlerde ayni hareket surekli 30 sn boyunca yapiliomu yoksa hani sabit o sekilde 30 sn duruluomu bazilarnda aciklama yok onu merak ettm
Hangi hareket için soruyorsunuz hilal hanım ?
Bu hareketleri kaç kere yapmak gerekiyor günlük olarak?
Bu egzersizler 13 yaş için uygunmudur?
yada sürelerini kısa tutsam yapabilirmiyim?
Ben de 14 yaşındayım ama bence o senin kilona bağlı ben 57kiloyum ama çok kilolu durmuyorum boyum uzun olduğu için. Ben bu hareketlerin hepsini yukarıda gösterildiği sürede yapıyorum.
MERHABA BEN ÖZGE MERT BENİM SEVGİLİM OLUR .2 YILLIK SEVGİLİYİZ BEN BU HARAKETLERE SEVGİLİMDEN KİLOLU OLDUĞUM İÇİN BAKTIM FAKAT İLK HAREKETİ FAZLA ANLAYAMADIM DERMİŞİM GERÇEKTEN ÇOK GÜZELMİŞ VE ŞİMDİ 57 KİLODAN 38 KİLOYA DÜŞTÜM SEVGİLİMDEN DÜŞÜK KİLODAYIM 1 KİLO FARK VAR 😀 ODA 39 KİLO ARTIK RAHATÇA ONA SARILABİLİYORUM GERÇEKTEN TEŞEKKÜR EDERİM 😀
Özge hanım , başarılı ve sevindirici haberlerinizi almak bizleri de motive ediyor. Sağlıklı günler dilerim
kaç günde yaptın bu hareketleri lütfen söylermisin
ben zayıflamak göbek eritmek istiyorum ne yapmalıyım
Büşra hanım , düzenli spor ve kararlı bir şekilde uygulayacağınız bir diyet listesi ile buamacınıza ulaşabilirsiniz.
Gunde kac kere yaparsak faydasını görürüz? ?
Merhaba Yasin bey, günde 20 şer dakikadan 3 kere yapmanız sonuç almanız adına daha etkili olacaktır. Sağlıklı mutlu günler dilerim.
Merhaba. Ee ben 13 yaşımdayım ve kilom boyuma gore cok fazla.Suan 78 kiloyum 50 düşmem için bu hareketleri yaosam ve düzenli bir spor yapsam 1 ayda 50 ye düşebilirmiyim
Merhaba ben hande 11 yaşındayım 70 kiloyum boyum 150, obezitede denebilir . Peki bu haraketleri kaç ay yaparsam 45 kiloya dusebilirim
Merhaba ben 14 yaşında 169 cm 69 kg yim.5 kg vermek istiyorum bu hareketleri yaparsam. İse yararmi
merhaba ben yağmur 14 yaşındayım boyum 170 kilom 53 kendimi çok kilolu hissettiğim için yaklaşık 10 kilo civarı kilo vermek istiyorum bu hareketleri 1 günde 1 kilo diyetiyle birlikte günde kaç kere uygularsam hızla kilo verebilirim
Yagmurcugum sen çok fitsin bence daha fazla zayıflamanı tavsiye etmem hatta senin tam normal olman için 7 kilo alman gerek çünkü boy ile kilon arasında 10 fark olmalı.
manyak boyuna göre kilon harika.
52 kiloyum ve benden kilolu kişileri çevrem benden zayıf olarak görüyor buda beni sinir ediyor bu şekilde zayıflamaya karar verdim hedefim 40 kiloya düşmek bu hareketleri yaparak ne kadar zamanda zayıflarım ve süre olarak değilde tekrar sayısı olarak yapsam kaç tekrar yapmam yeterli günde bir hareket için.
Ben on bes yaşindayim ve bacaklarim kalin göbegim var ne yapmaliyim 58 kiloyum normal mi
Merhaba Nisa, boyunuda belirtebilirsen daha sağlıklı bir cevap verebiliriz. Ama sana tavsiyem sitemizdeki evde zayıflatan egzersiz hareketlerini günde 1 saat kadar uygulaman yönündedir. Sağlıklı mutlu günler dilerim
ben 17 yasındayım 50 kiloyum zayıflayamıyorum yardımcı olabilirmısınız ?
ben 16 yaşındayım ve 170 boyum 72 kiloyum en az 60 kiloya düşmek istiyorum kaç ayda bu hareketli yaparak zayıflayabilirm ve kaç saat yaparsam
merhaba ben 15 yaşındayım ve 58 kiloyum boyum 1.63 sizce normal mi ben kilo vermek istiyorumda
Hepsini yapmasak bazılarını yapsak olmaz mı ?
kaç günde zayıflarım
Merhaba ben 1.55 boyundayim kilom yasima gore cok 64 kiloyum ne yapmaliyim.
Merhaba bn Yıldız 13 yaşındayım.
1.47 cm 49 kilodayım size normal mi ?
Ve bu hareketleri yapmam uygun mu sizce ???
158 boyundayım 58 kiloyum bacaklarım çok kalın ve kıç bölgem bayağı büyük ne yapmalıyım
merhaba 10 yaşında ve 48 kgyim peki kilo almamak için ne yemeliyiz
Merhaba Zeynep, 10 yaşında olduğunu belirtmişsin gelişim çağında olduğun için dengeli beslenmen gerek herhangi bir diyet ve yiyecek önerisini ancak uzman doktor sana tavsiyede bulunabilir. Sağlıklı ve günler dilerim
Özge nin dediği doğru mu 37 kilo nedir ya.
Merhaba ben 14 yaşında olmama rağmen boyum 1.47 ve kilom 56
Sınıf arkadaşlarımın hepsi neredeyse uzun ve bu yüzden kiloları belli olmuyor. Teog sınavım olduğu için yürüyüşlerimi de aksatıyorum. Sağlıklı bir şekilde hem uzamak hem de kilo vermek için ne yapmam gerekir?
Zerrincigim senin o zaman yani boyunun uzaması için günlük bir kase yoğurdu isteyerek yemen gerek ben de seninle aynı şeyleri paylastım ama su an boyun uzun ama sadece 7 kilo civarı vermem gerek.Ama bence bunu büyük sıkıntı olarak görme bak teog sınavım var diyorsun merak etme sen sınavın sitresiyle kilo verirsin gerçekten yoğurt senin için çok faydalı olacak bence denemenin umarım.
Bu hareketler 1 haftaya kaç kolo verdirir.Ben 12 yaşında 38 kilo boy 154
Merhaba, gelişim çağında olduğunuz için kilo vermektense bu tarz egzersizlerle ilerisi için vücudunuza yatırım yapmış olursunuz. Ve çok faydasını görürsünüz. Sağlıklı mutlu günler dilerim
Merhaba ben 6 yaşındayım. Babam ölçtü boyumu, 1.40 metreymiş. Kilom yaşıma göre biraz fazla. 69 kiloyum. Ocak ayında anaokulu gösterimiz var. O zamana kadar kilo vermem lazım. 1 ayda 40 kiloya düşebilir miyim. bilgilendirirseniz sevinirim, bir de ne yemeli, hangi egzersizleri yapmalıyım. yardım lütfen.
Merhaba ben 78 yaşındayım. Boyum 1.50 kilom 83. Arkadaşlarım çok dalga geçiyorlar benle. 60 kiloya inmek istiyorum. Ne kadar sürede inebilirim. Bu hareketler yaşıma uygun mudur acaba, Bir de bu hareketlere ek olarak ne yemeli ve içmeliyiz. Bu hareketleri her gün yaparsam uzun ömür için yararı olur mu sizce.Yardım,bir el atın lütfen.
Merhaba ben 13 yaşındayım ve 75 kiloyu boyum 1.65 nasıl kiloverilebilir ve kac kilo vermemlazim
ya ben 17 yaşindayim evliyim 1kizim var 6 aylik boyum 1.70 kilom 97 kendimden tiksiniyorum nasil kilo vercem lútfen bana yardim edim evlenince 80 kiloydum dogumda tam 17 kilo aldim
ben 10 yaşındayım ve 47 kiloyum ve11 pmamız gerekiyogircem arkadaşları 40 larda bende 37 olmak istiyorum bu hareketleri kaaçkere
yada kaç gün ya
merhaba ben ece 16 yaşındayım ve boyum 170 kilom ise 69. Ben okula gittiğim için spora fazla vaktim olmuyor ben ne yapmalıyım
Selam.. Ben 6 ay evvel doğum yaptım. Hamileliğim süresince 20 kilo aldım. Şuan 63 kiloyum fakat 8-9 kilo daha vermek istiyorum. Ve normal doğum yapmama rağmen göbeğimi bir türlü eritemedim. Bu egzersizleri Nasıl yapacağımı tam anlayamadım. Ufak bi izah yapabilir misiniz. Yani hepsini hergün 30 sn tekrarlarla mı yapacağız
Merhaba ben 12 yasındayım 82 kiloyum ve boyum 175 ben zayıflamak istiyorum ve arkadaşlarım dalga geçiyorlar onlar küçük küçük ben işte bu egzersiz leri yaparsam ise yararmi? Ve 45 kiloya düşermiyim
merhaba,bu hareketleri sıkı bir diyet ile yaparsak güzel bir sonuç alabilirmiyiz?teşekkürler…
Merhaba Melek hanım, tabi ki sıkı bir iradeyle güzel sonuçlar alabilirsiniz.
Arkadaşlar kilo ile boy arasında 10 fark olmalıymış.Bende çok kiloluyum biliyor musunuz böyle şeyler yapmadan 10 günde 6 kilo verdim.Fakat su an verdiğim 6 kilonun 2 kilosunu geri aldım onu simdi vermek istiyorum.Yaza fit olmam gerek ,
Nasıl verdin Peki canım
10 günde 6 kiloyu nasıl verdin cnm ??
Benim de çok ihtiyacım var .
Nasıl yaptığını anlatır mısın ??
1, resimde oradaki gibi değilde normal zıplamalıyız değil mi?
Resimde gösterildiği şekilde yapmanız gerekiyor.
merhabab ben 70 kilo ve 14 yaşındayım boyum 1.70 yaşıma göre çok fazla bunları günde kaç kere ve nasıl beslenmeli lütfen diyelog veya başkası söylesin lütfennnnnnnnn
merhabab ben 70 kilo ve 14 yaşındayım boyum 1.65yaşıma göre çok fazla bunları günde kaç kere ve nasıl beslenmeli lütfen diyelog veya başkası söylesin lütfennnnnnnnn
Merhaba ben12 yaşındayım 35 kiloyu boyun 156 boyuna göre çok kiloluyum almalıyım?
Ben 13.5 yasindayim bunlari yapabilrmiyim 65 kiloyumda
Ben 19 yaşındayım 1.72 boyundayım ve 68 kiloyum 8,10kilo vermek istiyorum bu hareketleri yaparsam kilo verirmiyim.s
Ben 16 yaşındayım, 1.60 boyundayım 70 kiloyum ve cimnastik yapıyorum onun için 50 kiloya düşmem gerekiyor. Yaza kadar hem dengeli beslenip hemde spor yaparak zayıflayabilir miyim?
Yada ne kadar sürede zayıflayabilirim. Lütfen yardımı olun.
13 yaşındayımmm 64 kiloyumm 1.65 boyum ne yapmalıyım
merhabalar ben 17 yaşındayım 78 kiloyum boyum 1.64 bu hareketlerle ayda kaç kilo verebilirim
Merhaba..11 yaşındayım ve kilom 48 ne yaparsam kilo verebilirim.Bu arada boyum 1.50 .Şimdiden teşekkürler…
Merhaba ben 14 yaşındayım. Kilom 67 boyum 1.73 göbeğim var. Eritemiyorum.. Ne yapmam lazım ??
Merhaba Göksu, burada ki zayıflatan egzersizleri uygulayarak çok güzel sonuçlar alabilirsin.
Merhaba ben 13 yaşindayim 60 kiloyumm
her hareketi kaç set yapmak gerekiyor acaba?
Merhaba sezaryanla dogum yapanlar icin uygun mu bu hareketler.Dogum yapali 3 ay oldu
merhaba karın bölgesi için hangi hareketler daha etkil olur şimdiden teşekkürler
karın bölgesi için hangi hareket daha etkili olur
Meraba ben 17yasindayim 73kilo boyum 165 kac kiloya dusmem lazim
ben14 yasındayım 65 kılo boy1.54.benim için bir diyet listesi
Ben 16 yaşındayım 56 kiloyum boyum 1,60 6 kilo vermek için bu hareketi kaç gün yapmaliyim bi yardimci olursaniz sevinirim lütfen yardimci olun!!!! Lütfen cevap verin zor durumdayim!!!
Merhaba Zeliha, neredeyse ideal kilona yakınsın bu hareketleri düzenli yaparsan , kilo olarak çok fazla vermesen de , dış görünüş olarak istediğin sonuca ulaşabilirsin.
Mesela diyetolog ne kadar günde kurtulabilirim günde kaç kez yapmalıyım ? Bir de onu söylesenizde içim daha çok rahatlasa?!!☺☺
Tekrar merhaba Zeliha, düzenli olarak 1 ay yaptıktan sonrasında vücudundaki değişimi görmeye başlayabilirsin. Ama kesinlikle azimli ol ve pes etme sonrasında alışkanlığın haline gelecek ve bu egzersizlerden vazgeçemeyeceksin.
Ben cocukken bayağı kısa ve zayiftim sonra saizen hormon tedavisi gordum 5 yil boyunca suan 16 yasindayim 160 boyunda 62 kilodayim bunlari duzenli olarak yaparsam boyumda uzarmi??
Merhaba MineNur , boy uzamasından ziyade duruş bozukluklarını düzelterek 1-2 cm lik bir boy da olumlu yönde değişim sağlayabilirsin. Sağlıklı mutlu günler
Ben 1 59 boy 58 kiloyum.zatiflamak.isiyiyorum.32.yasindayim.nasıl.zayıflicam 55 kiloya 70 kilodan.düştüm.3.kilo.aldim.suan 58 kiloyum
Sok diyetle yapilabilir mi
16 yasindayim boyum 173 kilom 68 basen ve bacak kısmı icin de yararli mi yararlıysa ne kadar süre yapmalıyım
Merhaba ben 14 yaşımdayım kilo vermek istiyorum boyum 1. 68 sizce ben ne yapmasalı göbeğim ve bacaklarim video kollarimin erimeşini istiyorum
ben ******* boyum 183 kilom 81 bir ayda 10 kilo nasıl veririm :/ şimdiden teşekkürler
Merhaba ben 14 yaşındayım. boyum 1.70 ve kilom 68 acil zayıflamam gerekli 1 ay içerisinde 58 kiloya düşmek istiyorum ne yapmalıyım ve bu hareketleri kaç kere yapmalıyım cevap veririmisiniz
Boyum 168 klom 70 nası zayıflamalıyım yaşım 15
Merhaba ben 14 yaşındayım. Boyum 160 kilom 67 bunları ne kadar süre uygulamam gerekir. Ve normal kilom kaç olmalı.
merhabalar 24 yaşındayım boyum 1.70 ve kilom 78 . şeker direnci oldugu için kolay kilo veremiyorum. basen ve bacaklarım hiç gitmiyor genelde göbekten inceliyorum. t. bu hareketleri yaparsam faydalı olur mu özellikle basen bacak için? bir buçuk ay sonra arkadaşımın düğünü var acil incelmem gerek . tavsıye ve yardımarınızı bekliyorum
Merhaba, ben 18 yaşında 1.73 boyunda 75 kiloyum. Mezuniyetime kadar 10 kiloya yakın vermek istiyorum. Bu egzersizlere ek olarak ne yapabilirim acaba ?
Merhaba ben 13 yaşındayım 53 kiloyum ve 158 boyun var. Gelişim çağındayım o nedenle bu hareketleri yapmak sakıncalıdır diye korkuyorum. Bu hareketler boy uzamasını engeller mi?
Merhaba bn rabia 16.5 yaşindayim 66 kiloyum boyim 1.60 kaç kilo vermem gerekir ve ne kadar sürede yapmaliyim
Merhaba bn gamze 1.65 boyundayim 15.5 yaşindayim 63 kiloyum ne kadr kilo ver.em gerekir ve ne kadar süre bunu uygamaliyim
Ben bu hareketleri yaparsam 25 gunde 10 kilo verebilirmiyim
Benim sağ kolun yaralı da sınav hareketleri yerine başka hareketler önerebilirmisiniz
Bu hareketlerle 2 ayda kac kg verilir.
Hareketleri yaparken hepsinj mi yapicaz bide harrketleri diyet yapmadan yapsak zayiflarmiyiz hareketleri ne kadar surede (((gun , ay , yil )))olarak
merhaba bn mesude 159 160 boyundayım kılom 60 cok kıloluyum bu haraketlerı yapmama ragmen zayıflayamıyorum ayrıca dıyette yapıyorum bana yardımcı olursanız sevınecem
Bu hareketleri günde kaç kere ve kaç dakika yapmalıyız
Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 165 ve kilom 127 bu hareketleri ne kadar yapmalıyım ve öncesinde ısınmam için ne kadar yürümeliyim
bu haleketleri yağparsak kesin zayıflarmıyız günde ne kadar yapmam lazım bu haleketleri hanfendi
Merhaba ben 14 yaşındayım ve boyum 1:63 falan kilom 53-54 arasi zayıflamak için neler yapmam gerekir bu hareketler uygun mudur ve ne yememeliyim ? Acilen zayiflamam gerek lütfen yardımcı olun
Bu egzersizler 1 haftada ne kadar değişim göstertebilir yani kaç kilo verilebilir
Ben 1.69 boyundayım kılom galıba 70 uzerınde korkuyorum cıkmaya ama bacaklarımda kollarımda suratımda karın bolgemde kalcalarım da cok kalın ozellıklede bacaklarım ne yapmam gerekıyor daha 13 yasındayım nolur yardım edın bana
Ozellikle evde nas?l spor egzersiz antrenman yapmak ve sagl?kl? yasamak isteyen bayanlar?n isine yarayacak bu hareketleri erkekler de yapabilir.
Ben 16 yaşındayim boyum 152 kilom 57 zayiflarmiyim bu hareketle
1.72 boyum var ve 64 kiloyum sizce normal mi ??
Bacaklarimiz da dahil zayıflatır demi
Boyum 1.70 kilom 83 ne göbeğim var kısa sürede nasıl eritebilirim ?
Kaç ker yapmalıyız
Ben 1.63boyundayim ve 75 kiloyum bu hareketleri ne kadar yapmaliyim
Merhaba.iki cocugum var ilk hamileligime 55 kilo basladim dogum sonrasi 67 kilo kaldim.5 yasinda kizim.4 aylik da bir oglum var ona da 70 kilo hamile kaldim.74 kiloyum.kocaman bir gobek ve bel kaldi bana emziriyorum nasil bir diyet ve egzersiz uygulayabilirim simdilik
Merhaba,
Ben bir erkek çocuğum. Boyum 161 ve kilom 69. Bu hareketleri önceden ısınarak sabah ve akşam yapsam, diyet yapmayıp yediklerimi azaltsam, bunun yanı sıra günde 60-65 dk bisiklet sürsem ideal kiloma ulaşır mıyım? Acil cevap verin!
merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1.48 kilom ise 65 acill zayılamam laazım peki bu haraketleri ne kadar yapmaylıyım
Merhaba,
Ben 13 yaşındayım. 69 kiloydum, bu hareketleri yapa yapa 1 ayda 63 kiloya indim. Bu resimleri paylaştığınız için teşekkürler… 🙂
Bir de, en son yorumlayan (Adını Vermek İstemeyen Birileri adındaki) benim. İyi günler…
Merhaba bem 15 yaşındayım 56 kiloyum boyum 1.57 bocaklarim cok kalin zayiflayamiyorum ve boyumda cok kisa ne yapmaliyim?
merhaba ben melike bu hareketlerden 10 kilo vermek için kaç gün gerekir acaba?
Selam ben alev.Boyum 1.55 kilo 50
Yaşım 15 ben kendimi kilolu görüyorum? Ne yapmam gerekiyor?
her hareketi kaç dakikada yapmalıyız ?