Evde Zayıflatan Egzersiz Hareketleri

Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini paylaşacağız. Bir çoğumuz için spor salonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.

Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.

Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayan resimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1) Zıplama Hareketi

Bu egzersiz hareketinde 30 saniye  boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-1

 

2) Oturma Pozisyonu

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-2

 

3) Şınav

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

 

evde-zayiflatan-hareketler-3

 

4) Mekik Hareketi

3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

 

evde-zayiflatan-hareketler-4

 

5) Sandalyeye Tırmanma

 

evde-zayiflatan-hareketler-5

 

6) Çömelme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-6

 

7) Sandalyeye Tutunarak Dips Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-7

 

8) Plank Hareketi

 

 

evde-zayiflatan-hareketler-8

 

9) Dizleri Yukarı Çekerek Yerinizde Koşma

 

evde-zayiflatan-hareketler-9

 

10) Lunge Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-10

 

11) Şınav ve bir el yerde dönme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-11

12) Yan Plank Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-12

 

 

loading...
49 Yorumlar

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir