Emziren Anne Diyeti

       Sağlıklı  gebelikten sonra her anne, hamilelik döneminde alınan 9 ila 12 kiloyu vermek için gayret sarf eder ve bir an önce kilo vermek ister. Fakat diyete en az 6 hafta sonra başlanmasını tavsiye ediyoruz , Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, hayvansal ve bitkisel proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidir. Ve emziren anneler kesinlikle hızlı kilo vermek uğruna ağır diyet listelerini uygulamaya çalışmamalıdır. Emziren anne diyeti değilde bebeğini düşünmelidir.

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli ? Emziren Anneler Ne Yemeli ?

Peki  Sağlıklı Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır ? Emziren Anne Beslenmesi Nasıl olmalı ?

      Emzirmesüresince anne sütünün azalmaması için ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi: “Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel proteinler tüketilmelidir. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. 

Emziren Anneler Demir Depolarınız Yeterli Seviyede mi ?

      Hızlı kilo kaybı ve sağlıksız diyet bebeğinizin sağlığı ve sizin süt kaliteniz açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne , emzirmeyen annelere oranla , günde ortalama 700 ila 900 kalori daha fazla harcar. Doğal olarak bazı emziren annelerde kilo vermeye yol açacaktır. 

Emziren Annelerin Kilo Vermek İsterken Dikkat Etmesi Gerenler Nelerdir ?

      Emziren anne süt kalitesi ve salgısı belirli  düzeye ulaşana kadar diyet kesinlikle yapmamalı. Bu süre genellikle ilk 6 haftadır. Bu 6 haftadan sonra ise çok hızlı  şekilde kesinlikle kilo verilmemeli şok diyetlerden uzak durulmalı. Son olarak da 10. ay dolmadan , hamilelikten önceki kilonuza dönmeye çalışmamalısınız.

1 haftalık emziren anne diyet listesi

• 1 Bardak Şekersiz Süt( Diyet süt olmamalı )
• 1 Yumurta,
• 1 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği
• Arada Acıkırsanız  Elma.

• 1Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
• 1Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
• 1 tabak yoğurt
• 1Dilim Kepek Ekmeği.
• Akşam Üstü  Dilim Kepek Ekmeği ile 1 Dilim Beyaz Peynir.

• 1 tabak Domates Çorbası,
• 1 Balık Izgara,
• Bol Salata,
• Serbest Meyve.

2. Gün

• 1 Bardak Şekersiz Süt ( Diyet ürün değil ),
• 1 Yumurta,
• 1 Kaşık Bal,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Domates-
• Arada 1 Muz

• 1 Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
• 1 Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
• 1 tabak Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
• 1 Dilim Ekmek. Emziren anne gün için de az miktarda da olsa ekmek tüketmeli.

• 1 Kase Tarhana Çorba,
• 5-6 Adet Izgara Köfte,
• 1 kase Püre,
• 1 miktar Yoğurt,
• 1 Tabak Kayısı.
• Yatmadan Önce 1 Bardak Şekersiz Süt.

• 1 Bardak Taze Portakal Suyu,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Yumurta ( Emziren anne diyetinde yumurta önemli bir besindir),
• 1 Dilim Kepek Ekmeği.

• 1 Tabak Taze Etli Bezelye,
• İstediğiniz kadar Cacık,
• 1 Ufak Dilim Börek,
• 1 Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
• 1 Dilim Kepek Ekmeği.

• 1 Kase Yayla Çorbası,
• 1 Tavuk But Haşlama,
• İki Havuç,
• 1 Domates,
• 1 Salatalık ve  Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
• Yatmadan Önce 1 Muz.

• 1 Yumurta,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Domates
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
•  Bardak Çay.

• 1 Porsiyon Barbunya Pilaki,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• Bol Salata,
• 6 kaşık Kaymağı Alınmış Yoğurt,
• Akşamüstü 1 Muz.

• 1 Porsiyon Bonfile,
• 1 Patates Haşlama,
• 1 Tabak Taze Fasulye,
• İsteğiniz kadar Cacık,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Domates.
• Yatmadan Önce 1 Şekersiz Süt.

• 1 Bardak Şekersiz Süt,
• 1 Yumurta,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
•  Bardak Şekersiz Çay.

• 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
• 1 Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
• 1 Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
• 1 Portakal.
• Akşamüstü 1 muz.

• 1 Kase Mercimek Çorbası,
• 1 Tavuk Göğüs Haşlama,
• 1 Tabak Taze Fasulye,
• Bir miktar Cacık,
• 1 Elma veya Portakal.

• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Bardak Süt,
• 8-9 Adet Siyah Zeytin,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Bardak Şekersiz Çay.

• 1 Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
• 1 Kase Cacık,
• 1 Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
• İki Portakal.
• Akşamüstü 1 bardak ayran.

• 1 Dilim Kepek Ekmeği 1 Adet Alabalık Haşlama,
• 1 Domates,
• İki Havuç,
• 1 Salatalık,
• Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
• 1 Ufak Tabak Yağsız Makarna. (Emziren anneler karbonhidrat tüketimi tamamiyle kısıtlamamalı)
• İstediğiniz Meyveden 1 porsiyon.

• 1 Bardak Şekersiz Süt,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Domates,
• Bardak Şekersiz Çay.

• 1 Tabak Taze Bezelye,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Kase Cacık, İki Havuç,
• İki Domates,
• 1 Haşlanmış Patates,
• Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

• 1 Kase Domates Çorbası,
• 1 Bonfile,
• 1 Dilim Kepek Ekmek,
• 1 Patates Püre,
• 1 Domates,
• 1 Salatalık,
• 1 Havuç,
• 1 adet Muz.