Evde Zayıflatan Egzersiz Hareketleri

141
6703

Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini paylaşacağız. Bir çoğumuz için spor salonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.

Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.

Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayan resimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1) Zıplama Hareketi

Bu egzersiz hareketinde 30 saniye  boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-1

 

2) Oturma Pozisyonu

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-2

 

3) Şınav

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

 

evde-zayiflatan-hareketler-3

 

4) Mekik Hareketi

3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

 

evde-zayiflatan-hareketler-4

 

5) Sandalyeye Tırmanma

 

evde-zayiflatan-hareketler-5

 

6) Çömelme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-6

 

7) Sandalyeye Tutunarak Dips Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-7

 

8) Plank Hareketi

 

 

evde-zayiflatan-hareketler-8

 

9) Dizleri Yukarı Çekerek Yerinizde Koşma

 

evde-zayiflatan-hareketler-9

 

10) Lunge Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-10

 

11) Şınav ve bir el yerde dönme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-11

12) Yan Plank Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-12

 

 

141 YORUMLAR

  1. Merhaba, Ben 16 yaşındayım. Kilom 58 ve boyum 1.48. Boyum yaşıma göre kısa ve kilo almaya başladım. Bu durum beni endişelendiriyor. Bu yüzden değişmek istiyorum. Bunları uygulayarak ve düzenli beslenerek 2 ayda kaç kilo verebilirim? Cevaplarsanız sevinirim lütfen..

  2. Merhaba, Ben 16 yaşındayım. Kilom 58 ve boyum 1.48. Boyum yaşıma göre kısa ve kilo almaya başladım. Bu durum beni endişelendiriyor. Bu yüzden değişmek istiyorum. Bunları uygulayarak ve düzenli beslenerek 2 ayda kaç kilo verebilirim? Cevaplarsanız sevinirim lütfen..

  3. ben 16 yaşındayım boyum 158 kilom 54 45 kiloya düşmek istiyorum bu hareketlerle zayıflanabilir mi yoksa sadece sıkılaştırıyor mu?

  4. Ben 1.70 boyundaym 85 kiloyum lütfen bana sonuç alabileceğim bi diyet ve hareket sistemi onerirmisiniz rica ediyorum cok lazim ..

  5. Merhabalar ben 157 boyum 52 kilom ve boyum kısa olduğundan kendimu kilolu hissediyorum bunları ne kadar yaparsam zayıflayabilirim

  6. 13 yaşındayım 1.56 boyundayım 58 kiloyum. Bugüne kadar zayıflamak istediğim zamanlar bana küçüksün zayıflarsın dediler.Ama karar verdim zayıflayacağım bu programa bugün başladım ancak şınav hareketini yapamadim bu sekilde ne kadar sürede ideal kiloya ulaşabilirim? Lütfenyardimci olun.

  7. Mereba ben 1.67 biyundayım kilom da 65 ve 15 yaşındayım etrafımdakiler kilon iyi diyor ama kendimi kilolu hissediyorum sizce ben bu egzersizleri yapsam 57 kiloya dusebilirmiyim

  8. Merhaba,
    Ben 13 yaşındayım. 69 kiloydum, bu hareketleri yapa yapa 1 ayda 63 kiloya indim. Bu resimleri paylaştığınız için teşekkürler… 🙂

  9. Merhaba,
    Ben bir erkek çocuğum. Boyum 161 ve kilom 69. Bu hareketleri önceden ısınarak sabah ve akşam yapsam, diyet yapmayıp yediklerimi azaltsam, bunun yanı sıra günde 60-65 dk bisiklet sürsem ideal kiloma ulaşır mıyım? Acil cevap verin!

  10. Merhaba.iki cocugum var ilk hamileligime 55 kilo basladim dogum sonrasi 67 kilo kaldim.5 yasinda kizim.4 aylik da bir oglum var ona da 70 kilo hamile kaldim.74 kiloyum.kocaman bir gobek ve bel kaldi bana emziriyorum nasil bir diyet ve egzersiz uygulayabilirim simdilik

  11. Ben 1.69 boyundayım kılom galıba 70 uzerınde korkuyorum cıkmaya ama bacaklarımda kollarımda suratımda karın bolgemde kalcalarım da cok kalın ozellıklede bacaklarım ne yapmam gerekıyor daha 13 yasındayım nolur yardım edın bana

  12. Merhaba ben 14 yaşındayım ve boyum 1:63 falan kilom 53-54 arasi zayıflamak için neler yapmam gerekir bu hareketler uygun mudur ve ne yememeliyim ? Acilen zayiflamam gerek lütfen yardımcı olun

  13. Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 165 ve kilom 127 bu hareketleri ne kadar yapmalıyım ve öncesinde ısınmam için ne kadar yürümeliyim

  14. merhaba bn mesude 159 160 boyundayım kılom 60 cok kıloluyum bu haraketlerı yapmama ragmen zayıflayamıyorum ayrıca dıyette yapıyorum bana yardımcı olursanız sevınecem

  15. Hareketleri yaparken hepsinj mi yapicaz bide harrketleri diyet yapmadan yapsak zayiflarmiyiz hareketleri ne kadar surede (((gun , ay , yil )))olarak

  16. Merhaba ben 13 yaşındayım 53 kiloyum ve 158 boyun var. Gelişim çağındayım o nedenle bu hareketleri yapmak sakıncalıdır diye korkuyorum. Bu hareketler boy uzamasını engeller mi?

  17. Merhaba, ben 18 yaşında 1.73 boyunda 75 kiloyum. Mezuniyetime kadar 10 kiloya yakın vermek istiyorum. Bu egzersizlere ek olarak ne yapabilirim acaba ?

  18. merhabalar 24 yaşındayım boyum 1.70 ve kilom 78 . şeker direnci oldugu için kolay kilo veremiyorum. basen ve bacaklarım hiç gitmiyor genelde göbekten inceliyorum. t. bu hareketleri yaparsam faydalı olur mu özellikle basen bacak için? bir buçuk ay sonra arkadaşımın düğünü var acil incelmem gerek . tavsıye ve yardımarınızı bekliyorum

  19. Merhaba ben 14 yaşındayım. boyum 1.70 ve kilom 68 acil zayıflamam gerekli 1 ay içerisinde 58 kiloya düşmek istiyorum ne yapmalıyım ve bu hareketleri kaç kere yapmalıyım cevap veririmisiniz

  20. Ben 1 59 boy 58 kiloyum.zatiflamak.isiyiyorum.32.yasindayim.nasıl.zayıflicam 55 kiloya 70 kilodan.düştüm.3.kilo.aldim.suan 58 kiloyum

  21. Ben cocukken bayağı kısa ve zayiftim sonra saizen hormon tedavisi gordum 5 yil boyunca suan 16 yasindayim 160 boyunda 62 kilodayim bunlari duzenli olarak yaparsam boyumda uzarmi??

    • Merhaba MineNur , boy uzamasından ziyade duruş bozukluklarını düzelterek 1-2 cm lik bir boy da olumlu yönde değişim sağlayabilirsin. Sağlıklı mutlu günler

    • Tekrar merhaba Zeliha, düzenli olarak 1 ay yaptıktan sonrasında vücudundaki değişimi görmeye başlayabilirsin. Ama kesinlikle azimli ol ve pes etme sonrasında alışkanlığın haline gelecek ve bu egzersizlerden vazgeçemeyeceksin.

  22. Ben 16 yaşındayım 56 kiloyum boyum 1,60 6 kilo vermek için bu hareketi kaç gün yapmaliyim bi yardimci olursaniz sevinirim lütfen yardimci olun!!!! Lütfen cevap verin zor durumdayim!!!

    • Merhaba Zeliha, neredeyse ideal kilona yakınsın bu hareketleri düzenli yaparsan , kilo olarak çok fazla vermesen de , dış görünüş olarak istediğin sonuca ulaşabilirsin.

  23. Ben 16 yaşındayım, 1.60 boyundayım 70 kiloyum ve cimnastik yapıyorum onun için 50 kiloya düşmem gerekiyor. Yaza kadar hem dengeli beslenip hemde spor yaparak zayıflayabilir miyim?

  24. merhabab ben 70 kilo ve 14 yaşındayım boyum 1.65yaşıma göre çok fazla bunları günde kaç kere ve nasıl beslenmeli lütfen diyelog veya başkası söylesin lütfennnnnnnnn

  25. merhabab ben 70 kilo ve 14 yaşındayım boyum 1.70 yaşıma göre çok fazla bunları günde kaç kere ve nasıl beslenmeli lütfen diyelog veya başkası söylesin lütfennnnnnnnn

  26. Arkadaşlar kilo ile boy arasında 10 fark olmalıymış.Bende çok kiloluyum biliyor musunuz böyle şeyler yapmadan 10 günde 6 kilo verdim.Fakat su an verdiğim 6 kilonun 2 kilosunu geri aldım onu simdi vermek istiyorum.Yaza fit olmam gerek ,

  27. Merhaba ben 12 yasındayım 82 kiloyum ve boyum 175 ben zayıflamak istiyorum ve arkadaşlarım dalga geçiyorlar onlar küçük küçük ben işte bu egzersiz leri yaparsam ise yararmi? Ve 45 kiloya düşermiyim

  28. Selam.. Ben 6 ay evvel doğum yaptım. Hamileliğim süresince 20 kilo aldım. Şuan 63 kiloyum fakat 8-9 kilo daha vermek istiyorum. Ve normal doğum yapmama rağmen göbeğimi bir türlü eritemedim. Bu egzersizleri Nasıl yapacağımı tam anlayamadım. Ufak bi izah yapabilir misiniz. Yani hepsini hergün 30 sn tekrarlarla mı yapacağız

  29. ben 10 yaşındayım ve 47 kiloyum ve11 pmamız gerekiyogircem arkadaşları 40 larda bende 37 olmak istiyorum bu hareketleri kaaçkere
    yada kaç gün ya

  30. ya ben 17 yaşindayim evliyim 1kizim var 6 aylik boyum 1.70 kilom 97 kendimden tiksiniyorum nasil kilo vercem lútfen bana yardim edim evlenince 80 kiloydum dogumda tam 17 kilo aldim

  31. Merhaba ben 78 yaşındayım. Boyum 1.50 kilom 83. Arkadaşlarım çok dalga geçiyorlar benle. 60 kiloya inmek istiyorum. Ne kadar sürede inebilirim. Bu hareketler yaşıma uygun mudur acaba, Bir de bu hareketlere ek olarak ne yemeli ve içmeliyiz. Bu hareketleri her gün yaparsam uzun ömür için yararı olur mu sizce.Yardım,bir el atın lütfen.

  32. Merhaba ben 6 yaşındayım. Babam ölçtü boyumu, 1.40 metreymiş. Kilom yaşıma göre biraz fazla. 69 kiloyum. Ocak ayında anaokulu gösterimiz var. O zamana kadar kilo vermem lazım. 1 ayda 40 kiloya düşebilir miyim. bilgilendirirseniz sevinirim, bir de ne yemeli, hangi egzersizleri yapmalıyım. yardım lütfen.

    • Merhaba, gelişim çağında olduğunuz için kilo vermektense bu tarz egzersizlerle ilerisi için vücudunuza yatırım yapmış olursunuz. Ve çok faydasını görürsünüz. Sağlıklı mutlu günler dilerim

  33. Merhaba ben 14 yaşında olmama rağmen boyum 1.47 ve kilom 56
    Sınıf arkadaşlarımın hepsi neredeyse uzun ve bu yüzden kiloları belli olmuyor. Teog sınavım olduğu için yürüyüşlerimi de aksatıyorum. Sağlıklı bir şekilde hem uzamak hem de kilo vermek için ne yapmam gerekir?

    • Zerrincigim senin o zaman yani boyunun uzaması için günlük bir kase yoğurdu isteyerek yemen gerek ben de seninle aynı şeyleri paylastım ama su an boyun uzun ama sadece 7 kilo civarı vermem gerek.Ama bence bunu büyük sıkıntı olarak görme bak teog sınavım var diyorsun merak etme sen sınavın sitresiyle kilo verirsin gerçekten yoğurt senin için çok faydalı olacak bence denemenin umarım.

    • Merhaba Zeynep, 10 yaşında olduğunu belirtmişsin gelişim çağında olduğun için dengeli beslenmen gerek herhangi bir diyet ve yiyecek önerisini ancak uzman doktor sana tavsiyede bulunabilir. Sağlıklı ve günler dilerim

  34. ben 16 yaşındayım ve 170 boyum 72 kiloyum en az 60 kiloya düşmek istiyorum kaç ayda bu hareketli yaparak zayıflayabilirm ve kaç saat yaparsam

    • Merhaba Nisa, boyunuda belirtebilirsen daha sağlıklı bir cevap verebiliriz. Ama sana tavsiyem sitemizdeki evde zayıflatan egzersiz hareketlerini günde 1 saat kadar uygulaman yönündedir. Sağlıklı mutlu günler dilerim

  35. 52 kiloyum ve benden kilolu kişileri çevrem benden zayıf olarak görüyor buda beni sinir ediyor bu şekilde zayıflamaya karar verdim hedefim 40 kiloya düşmek bu hareketleri yaparak ne kadar zamanda zayıflarım ve süre olarak değilde tekrar sayısı olarak yapsam kaç tekrar yapmam yeterli günde bir hareket için.

  36. merhaba ben yağmur 14 yaşındayım boyum 170 kilom 53 kendimi çok kilolu hissettiğim için yaklaşık 10 kilo civarı kilo vermek istiyorum bu hareketleri 1 günde 1 kilo diyetiyle birlikte günde kaç kere uygularsam hızla kilo verebilirim

  37. Merhaba. Ee ben 13 yaşımdayım ve kilom boyuma gore cok fazla.Suan 78 kiloyum 50 düşmem için bu hareketleri yaosam ve düzenli bir spor yapsam 1 ayda 50 ye düşebilirmiyim

    • Merhaba Yasin bey, günde 20 şer dakikadan 3 kere yapmanız sonuç almanız adına daha etkili olacaktır. Sağlıklı mutlu günler dilerim.

    • Büşra hanım , düzenli spor ve kararlı bir şekilde uygulayacağınız bir diyet listesi ile buamacınıza ulaşabilirsiniz.

  38. MERHABA BEN ÖZGE MERT BENİM SEVGİLİM OLUR .2 YILLIK SEVGİLİYİZ BEN BU HARAKETLERE SEVGİLİMDEN KİLOLU OLDUĞUM İÇİN BAKTIM FAKAT İLK HAREKETİ FAZLA ANLAYAMADIM DERMİŞİM GERÇEKTEN ÇOK GÜZELMİŞ VE ŞİMDİ 57 KİLODAN 38 KİLOYA DÜŞTÜM SEVGİLİMDEN DÜŞÜK KİLODAYIM 1 KİLO FARK VAR 😀 ODA 39 KİLO ARTIK RAHATÇA ONA SARILABİLİYORUM GERÇEKTEN TEŞEKKÜR EDERİM 😀

    • Ben de 14 yaşındayım ama bence o senin kilona bağlı ben 57kiloyum ama çok kilolu durmuyorum boyum uzun olduğu için. Ben bu hareketlerin hepsini yukarıda gösterildiği sürede yapıyorum.

  39. Bu egzersizlerde ayni hareket surekli 30 sn boyunca yapiliomu yoksa hani sabit o sekilde 30 sn duruluomu bazilarnda aciklama yok onu merak ettm

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.