Evde Zayıflatan Egzersiz Hareketleri

141
1747

Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini paylaşacağız. Bir çoğumuz için spor salonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.

Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.

Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayan resimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1) Zıplama Hareketi

Bu egzersiz hareketinde 30 saniye  boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-1

 

2) Oturma Pozisyonu

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.

evde-zayiflatan-hareketler-2

 

3) Şınav

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

 

evde-zayiflatan-hareketler-3

 

4) Mekik Hareketi

3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

 

evde-zayiflatan-hareketler-4

 

5) Sandalyeye Tırmanma

 

evde-zayiflatan-hareketler-5

 

6) Çömelme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-6

 

7) Sandalyeye Tutunarak Dips Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-7

 

8) Plank Hareketi

 

 

evde-zayiflatan-hareketler-8

 

9) Dizleri Yukarı Çekerek Yerinizde Koşma

 

evde-zayiflatan-hareketler-9

 

10) Lunge Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-10

 

11) Şınav ve bir el yerde dönme Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-11

12) Yan Plank Hareketi

 

evde-zayiflatan-hareketler-12

 

 

141 YORUMLAR

  1. Merhaba,
    Ben bir erkek çocuğum. Boyum 161 ve kilom 69. Bu hareketleri önceden ısınarak sabah ve akşam yapsam, diyet yapmayıp yediklerimi azaltsam, bunun yanı sıra günde 60-65 dk bisiklet sürsem ideal kiloma ulaşır mıyım? Acil cevap verin!

  2. Merhaba,
    Ben 13 yaşındayım. 69 kiloydum, bu hareketleri yapa yapa 1 ayda 63 kiloya indim. Bu resimleri paylaştığınız için teşekkürler… 🙂

  3. Mereba ben 1.67 biyundayım kilom da 65 ve 15 yaşındayım etrafımdakiler kilon iyi diyor ama kendimi kilolu hissediyorum sizce ben bu egzersizleri yapsam 57 kiloya dusebilirmiyim

  4. 13 yaşındayım 1.56 boyundayım 58 kiloyum. Bugüne kadar zayıflamak istediğim zamanlar bana küçüksün zayıflarsın dediler.Ama karar verdim zayıflayacağım bu programa bugün başladım ancak şınav hareketini yapamadim bu sekilde ne kadar sürede ideal kiloya ulaşabilirim? Lütfenyardimci olun.

  5. Merhabalar ben 157 boyum 52 kilom ve boyum kısa olduğundan kendimu kilolu hissediyorum bunları ne kadar yaparsam zayıflayabilirim

  6. Ben 1.70 boyundaym 85 kiloyum lütfen bana sonuç alabileceğim bi diyet ve hareket sistemi onerirmisiniz rica ediyorum cok lazim ..

  7. ben 16 yaşındayım boyum 158 kilom 54 45 kiloya düşmek istiyorum bu hareketlerle zayıflanabilir mi yoksa sadece sıkılaştırıyor mu?

  8. Merhaba, Ben 16 yaşındayım. Kilom 58 ve boyum 1.48. Boyum yaşıma göre kısa ve kilo almaya başladım. Bu durum beni endişelendiriyor. Bu yüzden değişmek istiyorum. Bunları uygulayarak ve düzenli beslenerek 2 ayda kaç kilo verebilirim? Cevaplarsanız sevinirim lütfen..

  9. Merhaba, Ben 16 yaşındayım. Kilom 58 ve boyum 1.48. Boyum yaşıma göre kısa ve kilo almaya başladım. Bu durum beni endişelendiriyor. Bu yüzden değişmek istiyorum. Bunları uygulayarak ve düzenli beslenerek 2 ayda kaç kilo verebilirim? Cevaplarsanız sevinirim lütfen..

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.