21 Günde Göbek Eriten Diyet Listesi

    3
    195
    Diyet listesi
         Bu diyet listesiyle ,21 günde göbeğinizi eriterek karın yağlarından kurtulacaksınız.Ve fit bir görünüme kavuşacaksınız tek yapmanız gereken yazının devamın da ki listeyi uygulamak…

    Dr. Ender Saraç’ın 21 günde göbek eriten diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz.

       Diyetolog.com olarak bu diyet listesini öneriyoruz.

    1. Gün
    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber
     ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
    ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
    AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma
    2. Gün
    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
     ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene
    ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem
    AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
    3.Gün
    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
     ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
     ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
    ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
    ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı
    AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile  pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
    ARA ÖĞÜN(21:00-21:30):  1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz

    3 YORUMLAR

    1. hurma diyetini yapabilirmiyim o kolay ama ben seker hastasiyim tip2 ama hep yuksek triyodid var calismayan doktor mide kucultme ameliyati yapacak ama korkuyorum riksleri var 99 kiloyum 152 boy cok zorluk cekiyorum yardimci olursaniz sevinirim hurma diyetini baslayimmi

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.