1 ayda 8 kilo vermeye ne dersiniz? Ama öncesinde kendinize inanmanızı, kendinizi motive etmenizi öneririz. Nasıl mı? Çok basit… Aynanın karşısına geçin ve kendinizle konuşun. Daha fit bir görünüm kazanmak ve zayıflamak şöyle dursun, en önemlisi kilo vererek sağlıklı bir yaşama adım attığınızda hayatınızda gerçekleşecek değişiklikleri düşünün.
Kilo Vermek Kararlılık Göstergesi
Hadi bakalım bizi rahatsız eden o yağlardan hızlı kilo verme yoluyla kurtulma zamanı; 3 kelime ışığında ‘ İnanmak, disiplin, hırs ‘ … Tabiki 1 ayda 8 kilo vermek ve aynı zamanda sıkılaşmak için spor ve egzersizler hareketleri de ihmal edilmemeli, evde yapacağınız spor diyet programından alacağınız verimi kat kat arttıracaktır. Bu sayede kilo fazlanıza göre bu diyet ile 1 ayda 8 kilo dan fazla da zayıflama sağlayabilirsiniz. İşte diyet listemiz ;
1 Ayda 8 Kilo Verme
1.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmeği,
- 1 dilim peynir,
- tere,
- roka veya maydonoz
Öğle Yemeği;
- 1 dilim kepek ekmeği,
- 1 adet tavuk baget,
- 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;
- 1 kase yağsız çorba,
- 1 dilim ekmek,
- 6 kaşık etsiz sebze yemeği,
- yoğurt veya salata
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 bardak yağsız süt
- mısır gevreği
Öğle Yemeği;
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tabak sebze yemeği (ortalama 7 kaşık)
- salata
Akşam Yemeği;
- 1 kase çorba
- yoğurt
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 bardak süt
- 4 tane kuru kayısı
- 10 tane badem
Öğle Yemeği;
- 1 kase yoğurt çorbası
- salata
Akşam Yemeği;
- ızgara tavuk veya balık
- elma sirkesiyle hazırlanmış salata
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 tane yumurta (Kibrit kutusu büyüklüğünde peynirde olabilir.)
- Bolca maydonoz
- 3-4 adet zeytin
Öğle Yemeği;
- Izgara et ( Kahvaltıda yumurta yenmemişse yumurta da yenilebilir.)
Akşam Yemeği;
- 1 kase sebze çorbası
- 1 dilim ekmek
- Yoğurt yada salata
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 bardak ılık süt
- Müsli
Öğle Yemeği;
- 1 tabak makarna haşlaması
- 1 kase yoğurt ( makarna ile karıştırılıp yenmesi öneriliyor.)
Akşam Yemeği;
- Bol patates haşlaması
- Yeşillik salatası
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 tatlı kaşığı reçel veya bal
- 2-3 zeytin
- Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
- Salatalık (yada 1 2 tane biber)
Öğle Yemeği;
- ızgara balık
- Bol salata
Akşam Yemeği;
- Bamya yemeği (Kavurma Şeklinde olmalı)
- Salata
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı;
- 1 tane domates
- roka
- 3-4 zeytin
- maydonoz yada tere
Öğle Yemeği;
- 1 dilim kaşar peyniri
- simit
Akşam Yemeği;
- 1 kase çorba
- haşlama et
Bu diyet listesi ne eş değer diğer bir diyet listemiz olan ayda 8 kilo verdiren diyet listesi yazımıza da bir göz atın. Seçim sizin… Kalorilik diyet listelerimize atarak sağlıklı zayıflama yolculuğunuza adım atabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim. Soru ve görüşlerinizi bize yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.
bu diyeti uygularken tuz kullanabilir miyim acaba? tuzu tamamen kestiğimde tansiyonum düşüyor benim bu sebeple soruyorum. teşekkürler
Evet kullanabilirsiniz Gözde hanım. Fazlaya kaçmadığınız takdir de sıkıntı olmaz.
ben 70 kiloyum 13 yaşındayım ve kilo veremiyorum
[…] haftada ise diyet programı‘nın enerji değeri yaklaşık 1300 – 1400 kalori dir. İlk hafta yaptığımıza çok […]
Ben bugun kesin başlıyorum ama ara öğün falan yok mu size sonuçları yazicam