diyet-listesi


       Sağlıklı  gebelikten sonra her anne, hamilelik döneminde alınan 9 ila 12 kiloyu vermek için gayret sarf eder ve bir an önce kilo vermek ister. Fakat diyete en az 6 hafta sonra başlanmasını tavsiye ediyoruz , Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, hayvansal ve bitkisel proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidir. Ve emziren anneler kesinlikle hızlı kilo vermek uğruna ağır diyet listelerini uygulamaya çalışmamalıdır. Emziren anne diyeti değilde bebeğini düşünmelidir.

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli ? Emziren Anneler Ne Yemeli ?


      Diyetisyen  Dr. Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde  annelerin almış olduğu kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, “Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır” dedi.

      Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğu kesinlikle unulmamalıdır. Emziren annenin sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle emziren annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat edilmelidir. Zayıflamak uğruna emziren anne diyeti önceliği yapmamalıdır. Öncelikle emzirdiği bebeğini düşünmelidir.

Peki  Sağlıklı Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır ? Emziren Anne Beslenmesi Nasıl olmalı ?


      Emzirmesüresince anne sütünün azalmaması için ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi: “Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel proteinler tüketilmelidir. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. 


      Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.” Bir annenin en büyük önceliği olan bebeği onun için herşeyden önemlidir. Emziren anne zayıflamak isterken bunu unutmamalıdır. 

Emziren Anneler Demir Depolarınız Yeterli Seviyede mi ?


      Cevabınız hayır ise , emziren anne diyetini uygulamadan önce doktorunuza başvurun , gerekirse demir için ilaç kullanın bu hem bebeğinizin gelişimi hemde sizin sağlığınız için vereceğiniz kilolardan daha önemlidir.


      Hızlı kilo kaybı ve sağlıksız diyet bebeğinizin sağlığı ve sizin süt kaliteniz açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne , emzirmeyen annelere oranla , günde ortalama 700 ila 900 kalori daha fazla harcar. Doğal olarak bazı emziren annelerde kilo vermeye yol açacaktır. 

Emziren Annelerin Kilo Vermek İsterken Dikkat Etmesi Gerenler Nelerdir ?


      Emziren anne süt kalitesi ve salgısı belirli  düzeye ulaşana kadar diyet kesinlikle yapmamalı. Bu süre genellikle ilk 6 haftadır. Bu 6 haftadan sonra ise çok hızlı  şekilde kesinlikle kilo verilmemeli şok diyetlerden uzak durulmalı. Son olarak da 10. ay dolmadan , hamilelikten önceki kilonuza dönmeye çalışmamalısınız.

1 haftalık emziren anne diyet listesi


     Emziren anneler için hazırlanan diyet listesi ile şu şekilde ;

1. Gün

Sabah :

  • 1 Bardak Şekersiz Süt( Diyet süt olmamalı )
  • 1 Yumurta,
  • 1 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • Arada Acıkırsanız  Elma.
Öğle :

  • 1Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
  • 1Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
  • 1 tabak yoğurt
  • 1Dilim Kepek Ekmeği.
  • Akşam Üstü  Dilim Kepek Ekmeği ile 1 Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

  • 1 tabak Domates Çorbası,
  • 1 Balık Izgara,
  • Bol Salata,
  • Serbest Meyve.

2. Gün


Sabah :

  • 1 Bardak Şekersiz Süt ( Diyet ürün değil ),
  • 1 Yumurta,
  • 1 Kaşık Bal,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • 1 Domates-
  • Arada 1 Muz

Öğle :

  • 1 Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
  • 1 Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
  • 1 tabak Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
  • 1 Dilim Ekmek. Emziren anne gün için de az miktarda da olsa ekmek tüketmeli.

Akşam :

  • 1 Kase Tarhana Çorba,
  • 5-6 Adet Izgara Köfte,
  • 1 kase Püre,
  • 1 miktar Yoğurt,
  • 1 Tabak Kayısı.
  • Yatmadan Önce 1 Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün

Sabah :

  • 1 Bardak Taze Portakal Suyu,
  • 1 Dilim Beyaz Peynir,
  • 1 Yumurta ( Emziren anne diyetinde yumurta önemli bir besindir),
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle :

  • 1 Tabak Taze Etli Bezelye,
  • İstediğiniz kadar Cacık,
  • 1 Ufak Dilim Börek,
  • 1 Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam :

  • 1 Kase Yayla Çorbası,
  • 1 Tavuk But Haşlama,
  • İki Havuç,
  • 1 Domates,
  • 1 Salatalık ve  Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
  • Yatmadan Önce 1 Muz.
4.Gün

Sabah :

  • 1 Yumurta,
  • 1 Dilim Beyaz Peynir,
  • 1 Domates
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  •  Bardak Çay.

Öğle :

  • 1 Porsiyon Barbunya Pilaki,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bol Salata,
  • 6 kaşık Kaymağı Alınmış Yoğurt,
  • Akşamüstü 1 Muz.
Akşam :

  • 1 Porsiyon Bonfile,
  • 1 Patates Haşlama,
  • 1 Tabak Taze Fasulye,
  • İsteğiniz kadar Cacık,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • 1 Domates.
  • Yatmadan Önce 1 Şekersiz Süt.
5.Gün

Sabah :

  • 1 Bardak Şekersiz Süt,
  • 1 Yumurta,
  • 1 Dilim Beyaz Peynir,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  •  Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :

  • 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
  • 1 Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
  • 1 Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
  • 1 Portakal.
  • Akşamüstü 1 muz.
Akşam :

  • 1 Kase Mercimek Çorbası,
  • 1 Tavuk Göğüs Haşlama,
  • 1 Tabak Taze Fasulye,
  • Bir miktar Cacık,
  • 1 Elma veya Portakal.
6.Gün

Sabah :

  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • 1 Bardak Süt,
  • 8-9 Adet Siyah Zeytin,
  • 1 Dilim Beyaz Peynir,
  • 1 Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :

  • 1 Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
  • 1 Kase Cacık,
  • 1 Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
  • İki Portakal.
  • Akşamüstü 1 bardak ayran.
Akşam :

  • 1 Dilim Kepek Ekmeği 1 Adet Alabalık Haşlama,
  • 1 Domates,
  • İki Havuç,
  • 1 Salatalık,
  • Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
  • 1 Ufak Tabak Yağsız Makarna. (Emziren anneler karbonhidrat tüketimi tamamiyle kısıtlamamalı)
  • İstediğiniz Meyveden 1 porsiyon.
7.Gün

Sabah :

  • 1 Bardak Şekersiz Süt,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • 1 Dilim Beyaz Peynir,
  • 1 Domates,
  • Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :

  • 1 Tabak Taze Bezelye,
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği,
  • 1 Kase Cacık, İki Havuç,
  • İki Domates,
  • 1 Haşlanmış Patates,
  • Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.
Akşam :

  • 1 Kase Domates Çorbası,
  • 1 Bonfile,
  • 1 Dilim Kepek Ekmek,
  • 1 Patates Püre,
  • 1 Domates,
  • 1 Salatalık,
  • 1 Havuç,
  • 1 adet Muz.
     Emziren annelerin önceliği her zaman için bebekleri olmalıdır. Diğer bir çok kaynakta belirtilen sağlıksız diyetleri, diyetolog.com olarak emziren annelere önermiyoruz. Örnek listemiz kalori miktarı bebeğinizin en temel besin kaynağı olan anne sütünün salgısını ve kalitesini korumaya yönelik hazırlanmıştır. Buna rağmen anne sütünde bir azalma hissederseniz normal beslenmenize dönmenizi öneriyoruz. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.