Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi sağlayacak 1900 kalorilik diyet listesi ile zayıflamaya ne dersiniz. Bu diyet listesi ile kaslarınızdan kaybetmeden sadece yağ yakarak zayıflayacaksınız. Sağlıklı ve mutlu bir yaşama adım atmak istiyorsanız bu diyet listesi tam da size göre , bu diyet listesinin yanında uygulayacağınız egzersiz programı ile kalıcı kilo vermeyi başaracaksınız.

Ulaşılacak Hedef : 14 Günde 1 Kilo

1 Günlük Alınacak Kalori: 1900 Kalori

Uzun sürede kalıcı ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir. Bu diyeti listesini istediğiniz kiloya inene kadar uygulayabilirsiniz. Gayet sağlıklıdır ve metabolik yavaşlama minimum düzeydedir.

 

Diyetimizin Besin İçeriği

  •  %53 Karbonhidrat,
  •  %17 Protein,
  •  %30 Yağ.

 

1900 Kalorilik Diyet Listesinin Günlük Öğünleri

1.GÜN DİYET LİSTESİ

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün   :

  • 8 adet diyet bisküvi,
  • 1 porsiyon meyve

Öğle Öğünü   :

  • 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış),
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi :

  • 4 adet grisini,
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)

Akşam :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 6 yemek kaşığı makarna

Ara Öğün   :

  • Yemeden de geçiştirebilirsiniz , açıktığınızı hissediyorsanız uygulayın.
  • 3 porsiyon meyve,
  • 1 çay bardağı süt (100ml)

İstediğiniz amaca ulaşana kadar diyet listesini sabırla uygulayınız…

 

2.GÜN DİYET LİSTESİ

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • ½ kibrit kutusu kaşar peynir,
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün   :

  • 4 adet grisini,
  • 1 porsiyon meyve

Öğle :

  • 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),
  • 1 küçük kutu ayran,
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün :

  • 8 adet diyet bisküvi,
  • 1 adet karper peynir

Akşam :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Ara Öğün   :

  • 3 porsiyon meyve,
  • 1 su bardağı süt (200ml)

 

Kilo Vermek kesinlikle disiplinli olmayı gerektirir , lütfen diyet listesine sadık kalın…

3.GÜN DİYET LİSTESİ

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • 1 kibrit kutusu dil peyniri,
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün   :

  • 4 adet diyet bisküvi,
  • 1 su bardağı süt (200ml.)

Öğle :

  • 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara),
  • 1 küçük kutu ayran,
  • salata (yağsız),
  • 2 küçük haşlanmış patates

Ara Öğün :

  • 4 adet grisini,
  • 1 adet karper peynir

Akşam :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 8 yemek kaşığı makarna

Ara Öğün   :

  • 1 porsiyon meyve

4.GÜN DİYET LİSTESİ

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • 1 adet haşlanmış yumurta,
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara Öğün   :

  • 1 su bardağı süt (100g.)

Öğle :

  • 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g),
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün :

  • 1 adet simit,
  • 1 adet karper peynir

Akşam : 

  • 100 g balık (ızgara veya buğulama),
  • salata (yağsız),
  • 1 kase yoğurt,
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara Öğün   :

  • 2 porsiyon meyve

5.GÜN

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu kaşar peyniri,
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün   :

  • 4 adet grisini,
  • 1 su bardağı süt

Öğle :

  • 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara),
  • 1 küçük kutu ayran,
  • salata (yağsız),
  • 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Ara Öğün :

  • 4 adet grisini,
  • 1 adet karper peynir

Akşam : 

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara Öğün   :

  • 2 porsiyon meyve

6.GÜN

Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • 1 ince dilim salam,
  • salatalık,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün :

  • 1 adet tost (yağsız),
  • 1 küçük kutu ayran

Akşam :

  • 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
  • salata (yağsız),
  • 6 yemek kaşığı makarna

Ara Öğün   :

  • 1 porsiyon meyve

7.GÜN


Sabah :

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • 1 adet haşlanmış yumurta,
  • 2-3 adet zeytin,
  • salatalık ,
  • domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız),
  • salata (yağsız),
  • 6 yemek kaşığı erişte,
  • 1 porsiyon meyve

Ara Öğün : 

  • 1 adet tost (yağsız),
  • 1 su bardağı süt (200ml)

Akşam : 

  • 100 g balık (ızgara veya buğulama),
  • salata (yağsız),
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara Öğün   :

  • 2 porsiyon meyve
     Sağlıklı bir şekilde zayıflamak bu diyet listesi ile hayal değil , sabır gerektiren bu yolda kararlı olun ve istediğiniz vücuda kavuşmanız da size engel olacak her türlü davranıştan uzak durun. Vücudunuz ona duyduğunuz saygıyı kesinlikle boş çevirmeyecektir , fazla kilolarınızı yakacak ve zayıflayacaktır.