1100 Kalorilik Diyet Listesi

Merhaba , bu yazımızda sizlere kalorilik diyetler arasında yer alan 1100 kalorilik diyet listesini anlatacağız. Bu diyet de sabırlı bir şekilde devam etmeniz halinde hafta da 3 ila 4 kilo verme başarısı gösterebilirsiniz. Öncelikle yapılması gerekenler, tüm kalorilik diyetler de olduğu gibi günlük aktivitemize göre , göre yapacağımız diyete spor ve egzersiz hareketleri eklenecek mi bunlara karar vermeliyiz.

Hareketli ve koşturmacalı bir hayatınız varsa 1100 kalorilik diyeti yaparken spor yapmaktan kaçınmalıyız. Çünkü günlük alınan ve harcanan kalori arasındaki fark açıldıkça çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Normal yetişkin insan bedeni için hayati fonksiyonlar yani bazal metabolizma sadece tek başına 1200-1300 kalori yakmaktadır. Yani yeteri kadar az kalori alıyorsunuz ve kısa süre içerisinde zayıflayabilirsiniz. Spor yapmanız durumunda kalori alımındaki azlık sizi olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle , 1100 kalorilik diyet de sadece günlük aktivitesi düşük olan kişilere egzersiz önermekteyiz. Dilerseniz “1100 kalorilik diyet listesine” bir göz atalım.

1100 Kalorilik Diyet Programı

1. Gün Diyet Listesi

  • Salatalık ve domates,
  • Beyaz peynir yaklaşık 70-80 gr kadar ,
  • Tam buğday ekmeği,
  • Zayıflatan bitki çayı içebilirsiniz.

Ara ;

  • Sevdiğiniz bir meyve, Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında da bir meyve tüketebilirsiniz.

Öğle ;

  • 100 gram tavuk ızgara ya da haşlama,
  • Küçük bir kase terbiyesiz çorba,
  • 1 kase kadar salata,
  • 1 ayran,

Akşam:

  • ızgara ya da haşlama et 100 gram kadar ( dilediğiniz eti tüketebilirsiniz)
  • Küçük bir patates( haşlanmış olarak hazırlanması gerekmektedir.)
  • Tam buğday ekmeği,
  • Ayran ya da tercihe göre cacık,  

1100 Kalorilik Diyet Listesinde 2. Gün

Sabah;

  • Dilediğiniz bir peynir ,iki dilim tüketebilirsiniz.
  • Salatalık ve domates,
  • 2 dilim tam buğday ekmeği,
  • Sevdiğiniz bir bitki çayı .

Öğle;

  • Türlü , sadece sebze kullanılarak yapılacak.1100-kalorilik-diyet-listesi
  • 1 kase yoğur,
  • 1 kase salata,
  • Tam buğday ekmeği,

Akşam;

  • Terbiyesiz herhangi bir çorba,
  • Bol limonlu salata,
  • 1 kase yoğurt,

1100 Kalorilik Diyet 3. Gün

Sabah;

  • 7 adet zeytin,
  • 1 haşlama yumurta,
  • 1 dilim peynir,
  • Yeşil çay ,

Öğle;

  • Sebze yemeği ,
  • Yoğurt ya da ayran,
  • 2 dilim ekmek,
  • Salata,

Akşam;

  • Ton balığı ya da tavuk(tercihen haşlama) ,
  • Bol salata kasesi,
  • 1 dilim tam buğday ekmeği.

Kaç Kalori Almalıyım ?

Bu diyet programında günlük kalori alımı 1100 kcal dir. Haraketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz kilo vermek de zorlanıyorsanız diyetin yanına , günde 1 saat yürüyüş ya da egzersiz hareketlerini uygulayabilirsiniz. Diyet programı boyunca dilediğiniz bitki çayı ya da siyah çayı şekersiz olarak tüketebilirsiniz. Sağlıklı mutlu günler dilerim.

loading...

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir