Ender Saraç Protein Diyeti Haftada 2 Kilo

Bu yazımızda Ender Saraç Protein Diyeti ile hafta da nasıl 2 kilo verebileceğinize değineceğiz. Tabi ki protein diyetleri hakkında ki doğru mu yanlış mı sorularınızı şuan duyuyorum. İşin aslına değinirsek protein diyeti çok uzun süre uygulanmazsa daha hızlı kilo vermenizi ve daha estetik bir şekilde incelmenizi sağlamaktadır. Tabi ki dozunu kaçırıp daha az kalorili diyerek  sadece protein ağırlıklı beslenmek hızlı yaşlanmanıza neden olabilir. Bu yüzden dengeyi fazla bozmamak gerekir.

Yazımızın devamında Ender Saraç hafta da 2 kilo zayıflatan protein diyeti ile ilgili örnek diyet listesine yer vereceğiz. Dilerseniz daha fazla uzatmadan protein diyet listesine bir göz atalım.

Ender Saraç Protein Diyeti 1. GünEnder-Sarac-Protein-diyeti-ile-zayiflama

SABAH

  • 1 katı yumurta,
  • 5-6 adet zeytin,
  • 2 salatalık,
  • 2-3 parmak kadar yağsız peynir,
  • 3 yemek kaşığı çökelek peyniri üzerine yarım çay kaşığı çörekotu, 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı karıştırılacak.

ÖĞLE

  • Roka,tere, dereotu,
  • Sivri biber,
  • Salatalıktan oluşan yeşil salatanın üzerine 150 gram kağıtta light ton balığı.

ARA ÖĞÜN

  • 1 avuç karadut,
  • 3 ceviz içi.

AKŞAM

  • 4-5 adet ekmeksiz, yağsız kıymadan köfte.
  • 2 haşlanmış kabak,
  • 6-7 adet közlenmiş acı sivri biber.

GECE

  • 5-6 adet diri, orta boy çilek.

Ender Saraç Protein Diyeti 2. Gün

SABAH

  • 1 kase az yağlı yoğurt, üzerine 3 eviz içi,
  • 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu,
  • 1 küçük çay kaşığı çörek otu,
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği,
  • 2 tatlı kaşığı buğday ruşeymi.

 

ÖĞLE

  • 1 kase kuzu kulağı çorbası,
  • Derisiz yarım tavuk göğüs. Haşlama ya da ızgara.

ARA ÖĞÜN

  • 2 salatalık,
  • 5-6 kaşık doğal yoğurttan taze naneli cacık.

AKŞAM

  • 1 porsiyon ızgara, az yağlı bonfile et,
  • 6-7 adet acı közlenmiş sivri biber,
  • 2 haşlanmış kabak.

GECE

  • 1 avuç vişne veya karadut ya da çilek.

Protein Diyeti Yaparken Dikkat

Mutlaka günde en az 2-2,5 litre su için. Hatta bu suyu hafif alkali olarak içerseniz daha iyidir.

Protein diyetleri kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle bol suyun yanısıra roka, tere, dereotu, taze soğan, maydanoz, salatalık gibi kalorisi çok düşük ama lifli, posalı ve klorofilli yeşillikleri tüketin.

Protein diyetlerinde vücudun sıkılaşması için sadece bol protein almak yetmez. Beraberinde hafif ağırlık çalışmaları ve zayıflatan egzersiz hareketleri gibi kas, direnç egzersizleri yapıp vücudun sıkılaşmasına yardımcı olunmalıdır.

Yeşilliğin yanısıra hiç meyvenin yenmediği bir beslenme programı olmaz. Kilo aldırır diye bazı kişiler bu tarzda bir yanlışa düşmekte kesinlikle diyet de meyveye yer verilmelidir. Yemekten korkmayın ama hiç bir zamanda miktarı fazla kaçırmayın. Bu bahsedilenlere uymanız durumunda Ender Saraç protein diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

loading...

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir