Diyet Programım 14 Ocak

Merhaba sevgili takipçiler, 14 ocak günü diyet programını sizlerle paylaşacağım. Gün için de yaptığım diyet kaçamaklarından da bahsedeceğim. Spor ve egzersiz hareketleri  adına yaptıklarım ve tercih ettiğim beslenme konusunda da kısa bilgilere yer vereceğim dilerseniz bugün ki diyet listeme bir göz atalım. Bir önce günün diyet listesi ne bu bağlantıdan ulaşabilirsiniz.

14 Ocak Diyet Listesi

Sabah uyanır uyanmaz 30 squat egzersizi ile başladım. Sonrasında ısıtıcıya su koydum ve ısınana kadar da evde zayıflatan egzersiz hareketleri konusundaki egzersiz hareketlerini 5 dakika boyunca yaptım. Ve Kahvaltıya geçtim.

Sabahdiyet-programı-14-ocak

  • 2 haşlanmış yumurta,
  • 3 siyah zeytin,
  • 40-50 gram kadar beyaz peynir,
  • Zayıflatan bitki çayları konusundan da sevdiğiniz bir bitki çayı seçebilirsiniz.

Diyet kahvaltımı yaptıktan sonra hızlıca evden çıkarak işin yolunu tuttum. Hareketli ve koşturmalı ve bol merdiven inip çıkmalı bir yolculuktan sonra , diyet listeme sadık kalma umuduyla iş yerime girdim. Sıcak bir çay alarak çalışma masama geçtim. Diyet programlarında sabah yumurta yemenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anladım. Öğlen saat 13.30 olduğunda hiç bir açlık hissetmiyordum. Saat 14.10 gibi diyetime uygun bir yemek düşüncesiyle masamdan kalktım.

Öğle

  • 1 kase tavuk çorbası,
  • 2 kaşık patates yemeği,
  • Yarım tabak kadar barbunya,
  • küçük bir kase yoğurt.

Ara öğün olarak bugün bir şey tüketmedim. Çünkü sabah kahvaltısı günümü gerçekten çok olum etkiledi ve diyet yapıyormuş hissinden çok sağlıklı beslendim ben bugün hissi verdi. Bu da beni çok mutlu etti. Siz de diyet programları uygularken sabah kahvaltısından mahrum bırakmazsanız çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Koşturmalar sonucu akşam yemeği için evime vardım.

Akşam Yemeği

  • 2 kase yoğurt ,
  • mercimek çorbası,
  • 3 adet mandalina,

Akşam yemeğinin menüsü biraz garip gelmiş olabilir. Ama diyet listesinde bazen böyle değişik tatlar denemek insana motive kaynağı oluyor. 3 mandalinayı soyup , ayırdıktan sonra bir tabağa aldım ve üzerlerini yoğurtla kapattım ve ortaya diyet meyveli yoğurt çıktı. Belki daha önce bir yerlerde rastlamış olabilirsiniz ama ben kendim bu meyveli yoğurtu ikinci defa uyguladım. Sabah ki yaptığım egzersiz hareketleri ve squata ek olarak akşamda şınav çekerek günlük sportif aktiviteyi de tamamlamış oldum. Umarım diyet programım sizlere bir nebzede olsa yardımcı oluyordur . Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

loading...

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir