2 Haftada 4 Kilo Vermeyi Sağlayan Diyet Listesi

Merhaba sevgili takipçiler , bugün sizlere 2 haftada 4 kilo vermenizi sağlayacak diyet programından bahsedeceğiz. Hızlı zayıflamanız gerekiyor ve bir diyet listesine mi ihtiyacınız var ? İşte bu zayıflama programı tam size göre yazımızın devamında iki farklı diyet listesi vereceğiz.

Peki bu diyet programı ile kaç kilo mu vereceksiniz ?

İlk hafta da yaklaşık 3 ila 4 kilo verebilirsiniz. İkinci hafta ise bünyenize göre 2 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Ben uzun soluklu bir diyet yapmak istiyorum derseniz de bu diyet programı ayda 8 kiloya kadar zayıflamanız da yardımcı olacaktır. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa bu şok diyet programını uygulamadan önce hekiminize danışınız.

1. Hafta Diyet Listesi

Diyet Programında ilk haftanın besin değeri yaklaşık olarak 1000 kaloridir. Bu hafta özellikle yağdan uzak durmanız gerekiyor , yaptığınız salatalara çok çok az miktarda yağ katabilirsiniz. Daha fazlasını kullanmıyoruz. 1000 kalorilik diyet listesini bir haftadan uzun süre uygulamıyoruz.

Sabah

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek,
  • Yarım yağlı beyaz peynir ( 80 gram civarı),
  • 7 adet zeytin,
  • Bol yeşillik,

Öğle ve Akşam Diyet Menüsü

  • Bol yeşillikli salata ( bol sirkeli nar ekşili olabilir),
  • Yoğurt,

Aralar da bol bol şekersiz bitki çayları tüketebilirsiniz. Ben şekersiz içemem diyorsanız tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

2. Hafta Diyet Listesi

İkinci haftada ise diyet programı‘nın enerji değeri yaklaşık 1300 – 1400 kalori dir. İlk hafta yaptığımıza çok benzer bir diyet listesidir fakat biraz hada kalorisi arttırılmıştır. Salatalarımızda yağ kullanımı serbesttir. Haftanın 5 günü akşamları beyaz et ya da kırmızı et tüketebilirsiniz. Ya da balık eti de olabilir.

Sabah2-haftada-4-kilo-verdiren-diyet-programı

  • Tam tahıllı ekmek ( 1 dilim kadar),
  • 80 gr kadar yarım yağlı beyaz peynir,
  • 7 adet zeytin,
  • Bol bol yeşillik

Öğle Diyet Menüsü

  • İstediğiniz bir Çorba,
  • 1 kase Yoğurt,
  • Bol salata

Akşam Diyet Menüsü

  • Tavuk sote,
  • Sebze yemeği,
  • 2 adet yumurta ( haşlanmış )

 Diyet Programına Devam Etmek İsteyenler

Bu kadar kilo vermek bana yeterli değil benim daha fazla zayıflamam gerek diyorsanız, 2. hafta diyet listesini 3 ve 4. haftalarda da uygulayabilirsiniz. Bu sayede ayda  8 ila 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Tabi ki diyetin yanında düzenli egzersiz hareketleri yapmanız faydanıza olacaktır. Hızlı zayıflama sonucu sarkmalara engel olmak için bu tarz egzersizler çok etkilidir. Hepinize sağlıklı bir diyet süreci geçirmenizi diliyorum. Yorumlar bölümünden bize görüş ve önerilerinizi iletebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

loading...
Bir Yorum

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir