1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Diyet Programı

1 ayda 8 kilo vermeye ne dersiniz? Ama öncesinde kendinize inanmanızı, kendinizi motive etmenizi öneririz. Nasıl mı? Çok basit… Aynanın karşısına geçin ve kendinizle konuşun. Daha fit bir görünüm kazanmak ve zayıflamak şöyle dursun, en önemlisi kilo vererek sağlıklı bir yaşama adım attığınızda hayatınızda gerçekleşecek değişiklikleri düşünün.

Kilo Vermek Kararlılık Göstergesi

Hadi bakalım bizi rahatsız eden o yağlardan hızlı kilo verme yoluyla kurtulma zamanı; 3 kelime ışığında ‘ İnanmak, disiplin, hırs ‘ … Tabiki 1 ayda 8 kilo vermek ve aynı zamanda sıkılaşmak için spor ve egzersizler hareketleri de ihmal edilmemeli, evde yapacağınız spor diyet programından alacağınız verimi kat kat arttıracaktır. Bu sayede kilo fazlanıza göre bu diyet ile 1 ayda 8 kilo dan fazla da zayıflama sağlayabilirsiniz. İşte diyet listemiz ;

1-ayda-8-kilo-verme

1 Ayda 8 Kilo Verme   

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmeği,
  • 1 dilim peynir,
  • tere,
  • roka veya maydonoz

Öğle Yemeği;

  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 1 adet tavuk baget,
  • 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği;

  • 1 kase yağsız çorba,
  • 1 dilim ekmek,
  • 6 kaşık etsiz sebze yemeği,
  • yoğurt veya salata

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 bardak yağsız süt
  • mısır gevreği

Öğle Yemeği;

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tabak sebze yemeği (ortalama 7 kaşık)
  • salata

Akşam Yemeği;

  • 1 kase çorba
  • yoğurt

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 bardak süt
  • 4 tane kuru kayısı
  • 10 tane badem

Öğle Yemeği;

  • 1 kase yoğurt çorbası
  • salata

Akşam Yemeği;

  • ızgara tavuk veya balık
  • elma sirkesiyle hazırlanmış salata

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 tane yumurta (Kibrit kutusu büyüklüğünde peynirde olabilir.)
  • Bolca maydonoz
  • 3-4 adet zeytin

Öğle Yemeği;

  • Izgara et ( Kahvaltıda yumurta yenmemişse yumurta da yenilebilir.)

Akşam Yemeği;

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim ekmek
  • Yoğurt yada salata

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 bardak ılık süt
  • Müsli

Öğle Yemeği;

  • 1 tabak makarna haşlaması
  • 1 kase yoğurt ( makarna ile karıştırılıp yenmesi öneriliyor.)

Akşam Yemeği;

  • Bol patates haşlaması
  • Yeşillik salatası

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 2-3 zeytin
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • Salatalık (yada 1 2 tane biber)

Öğle Yemeği;

  • ızgara balık
  • Bol salata

Akşam Yemeği;

  • Bamya yemeği (Kavurma Şeklinde olmalı)
  • Salata

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı;

  • 1 tane domates
  • roka
  • 3-4 zeytin
  • maydonoz yada tere

Öğle Yemeği;

  • 1 dilim kaşar peyniri
  • simit

Akşam Yemeği;

  • 1 kase çorba
  • haşlama et

Bu diyet listesi ne eş değer diğer bir diyet listemiz olan ayda 8 kilo verdiren diyet listesi yazımıza da bir göz atın. Seçim sizin… Kalorilik diyet listelerimize atarak sağlıklı zayıflama yolculuğunuza adım atabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim. Soru ve görüşlerinizi bize yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

loading...
2 Yorumlar

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir