1 Haftalık Diyetolog.com Diyet Programı – Pazartesi

1 haftalık diyet programında bizleri neler bekliyor ? Kaç kilo vereceğiz ? Nasıl bir diyet listesi uygulayacağız ? Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz ? 

diyet-listesi

   1 haftalık diyet listemizi  açıklayacağımız bu yazımızda, diyet programı boyunca nelere dikkat etmeniz gerektiğini , nelerden kaçınmanız gerektiğinini anlatacağız. Öncelikle şunu belirteyim her gün diyet listesi yenilenecektir. Gelişmeleri sitemizde takip edebilirsiniz. Peki Kaç kilo vereceğiz bunu da belirtelim. Yaklaşık olarak 1 hafta sonunda 2 kilo vermeyi başaracağız.

Peki Bu Diyet Programını Nasıl Uygulayacağız 


     Sabah uyandığınızda koca bir bardak soğuk suyun içerisine limon sıkarak içeceksiniz. 2 çay kaşığı kadar limon sıkmanız yeterli olacaktır. İmkanı ve vakti olanlar 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmalı. Dışarı çıkmak istemeyenler evde egzersiz hareketleri yapabilir.Aşağıdaki linklerden Egzersiz harekleri ile ilgili yazılarımıza ulaşabilirsiniz.


Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Domates,
  • Salatalık;
  • Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 5 adet yeşil ya da siyah zeytin zevkinize göre tercih edebilirsiniz

Sabah ile Öğle arası
  • Badem, fıstık yada fındık dilediğinizden 9 adet yiyebilirsiniz.
  • Yanına bitki çayı
Öğle
  • 100 gram tavuk yada kırmızı et haşlanma,
  • 1 kase kadar yoğurt
  • Mevsim yeşilliklerinde güzel bir salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği 

Öğle ile Akşam Arası
  • İstediğiniz bir bitki çayı
Akşam 
  • Sebze yemeği , porsiyonu fazla abartmayalım 7-8 kaşık olsun
  • Yine güzel bir salata
  • 5 kaşık yoğurt
  • 4 yemek kaşığı bulgur
Gece 
  • Bol bol su için
  • Sade sodanın içerisine limon sıkarak tüketebilirsiniz.
  • Yeşil Çay içmenizi de tavsiye ederim
  • Zayıflama Çayı olabilir. ( Zayıflama Çayı Tarifi için tıklayabilirsiniz )
  • Normal bildiğimiz siyah çayda içebilirsiniz.
  • Kahve içmemenizi öneririm , çoğu zaman şişkinlik yapabilmektedir. Ve içerisinde ki kafein uyku düzeni sağlamanıza engel olacaktır.

1 haftalık uygulayacağımız diyet listesi hakkında püf noktalar

  • Sporu kesinlikle ihmal etmiyoruz. Her ne kadar yediklerimize diyet de dikkat edecek olsakta , Spor yardımıyla kalori yakmamız şarttır. 
  • Öğünleri kesinlikle yazıldığı şekilde uygulayın , öğünlerle ilgili sormak istediklerinizi yorum kısmından sorabilirsiniz. 
  • Akşam yemeği en geç saat 7 de yenecek.
  • Şekerli yiyeceklere kesinlikle bulaşmıyoruz. Tüm çabalarınızı alıp götürmesini istemeyiz.
  • Diyetten beklentinizi mantıklı bir şekilde kurun. Yaklaşık olarak 1,5 – 2 kilo verebileceksiniz bu diyet listesiyle fakat sporu aksatmanız bu rakamın altında kalmanıza neden olabilir.
  • Eğer ideal kilonuza yaklaşmış iseniz kilo vermeniz çok daha az olacaktın bunu unutmayın. Ama bu diyet yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Daha fazla hırs yapın ki o son kilolardan kurtulun.
  • İdeal kilonuzu hesaplama aracımız ile ideal kilonuzu öğrenmeyi unutmayın. Tartılmayı unutmayın.
  • Kesinlikle diyet  paket ürünlerden uzak durun , kalorileri düşürüldüğü iddaa edilse de içerilerinde ki şeker halan çok fazladır.
      Yarın yeni bir defter açıyoruz unutmayın. Kendinize güvenin başarılamayacak hiç bir şey yoktur. Şu dünya üzerinde ki her şey insan içindir buna sarılın ve istemediğiniz o kilolardan kurtulun. Ben de şahsen yarın bu programı uygulayacağım. Aklınıza takılan her türlü soruyu yorum kısmından sorabilirsiniz. 1 hafta sonunda verilen kiloları ve yeni planlarımızı sitemizden sitemizde paylaşacağız. yarınki yazımızda görüşmek üzere sağlıklı ve mutlu günler .
loading...
Yorum Yok

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir