1800 Kalorilik Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listesi

      Sevgili diyetolog takipçileri bugün dengeli bir biçimde kilo verme sağlayabileceğiniz ve besin içeriği açısından da zengin olan 1800 kalorilik bu diyet listesi ile 2 haftada 1 kilo verebilirsiniz. Günlük bir saatlik egzersiz hareketleri ve yürüyüş ile desteklemeniz halinde haftada 1 kiloya kadar zayıflama sağlayabilirsiniz.

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori alımı: 1800 Kcal

     Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verme sağlayabileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.

  •  %54 Karbonhidrat, 
  • %16 Protein, 
  • %30 Yağ.

diyet-diyotolog
Bu diyetin günlük menüleri:

   1.GÜN

Sabah   :

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Zayıflama çayı ( Sevdiğiniz bir bitki çayı )

Ara   :

  • 8 adet diyet bisküvi, 
  • 1 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

Öğle   :

  • 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Zayıflama çayı

Ara :

  • 4 adet grisini, 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)

Akşam   : 

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı makarna
  • Zayıflama çayı

Ara   : 

  • 3 porsiyon meyve

     
   2.GÜN

Sabah   :

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • ½ kibrit kutusu kaşar peynir, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

  • 4 adet grisini, 
  • 1 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

Öğle   :

  • 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara :

  • 8 adet diyet bisküvi, 
  • 1 adet karper peynir
  • Zayıflama çayı

Akşam   :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Zayıflama çayı

Ara   :

  • 3 porsiyon meyve, 
  • 1 çay bardağı süt
  • Zayıflama çayı

   
     3.GÜN

Sabah   : 

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 kibrit kutusu dil peyniri, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Zayıflama çayı

Ara  :

  • 4 adet diyet bisküvi, 
  • 1 küçük kutu ayran

Öğle   :

  • 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • salata (yağsız), 
  • 2 küçük haşlanmış patates
  • Zayıflama çayı

Ara :

  • 4 adet grisini, 
  • 1 adet karper peynir
  • Zayıflama çayı

Akşam   :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 8 yemek kaşığı makarna
  • Zayıflama çayı

Ara   :

  • 3 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

     
   4.GÜN

Sabah   :

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

  • 1 su bardağı süt (100g.)

Öğle   : 

  • 1 kepçe çorba, 
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)
  • Zayıflama çayı

Ara : 

  • 1 adet simit, 
  • 1 adet karper peynir

Akşam   :

  • 100 g balık (ızgara veya buğulama), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)
  • Zayıflama çayı

Ara   :

  • 4 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

   
     5.GÜN

Sabah   : 

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

  • 4 adet grisini, 
  • 1 küçük kutu ayran

Öğle   :

  • 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • salata (yağsız), 
  • 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Zayıflama çayı

Ara :

  • 4 adet grisini, 
  • 1 adet karper peynir

Akşam   :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)
  • Zayıflama çayı

Ara   :

  • 4 porsiyon meyve

   
     6.GÜN

Sabah   :

  • Çay veya kahve ( Zayıflama çayı )
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 ince dilim salam, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle   :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli )
  • Zayıflama çayı

İAra :

  • 1 adet tost (yağsız), 
  • çay (şekersiz)

Akşam   :

  • 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), 
  • salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı makarna

Ara   :

  • 4 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

     
   7.GÜN

Sabah   :

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 
  • 2-3 adet zeytin, 
  • salatalık , 
  • domates, 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Öğle   :

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı erişte, 
  • 1 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

Ara :

  • 1 adet tost (yağsız), 
  • 1 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı

Akşam   :

  • 100 g balık (ızgara veya buğulama), 
  • salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara   :

  • 3 porsiyon meyve
  • Zayıflama çayı
     Sizde sağlıklı ve dengeli kilo vermek istiyorsanız bu diyet listesini uygulayınız. Alacağınız sonuç spor ile desteklemeniz halinde kalıcı olacaktır. Sağlıklı bir şekilde zayıflarken aynı zamanda gündelik yaşamınızda da halsiz düşme gibi durumlarla karşılaşmayacaksınız. Yiyeceklerin kalori değerlerini merak ediyor ve öğrenmek istiyorsanız kalori cetveli sayfamızı ziyaret ederek ayrıntılı bir şekilde bilgi alabilirsiniz.
loading...
Yorum Yok

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir