1800 Kalorilik Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listesi

      Sevgili diyetolog takipçileri bugün dengeli bir biçimde kilo verme sağlayabileceğiniz ve besin içeriği açısından da zengin olan 1800 kalorilik bu diyet listesi ile 2 haftada 1 kilo verebilirsiniz. Günlük bir saatlik egzersiz hareketleri ve yürüyüş ile desteklemeniz halinde haftada 1 kiloya kadar zayıflama sağlayabilirsiniz.

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori alımı: 1800 Kcal

     Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verme sağlayabileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.

•  %54 Karbonhidrat, 
• %16 Protein, 
• %30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:

   1.GÜN

Sabah   :

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Zayıflama çayı ( Sevdiğiniz bir bitki çayı )

Ara   :

• 8 adet diyet bisküvi, 
• 1 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

Öğle   :

• 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Zayıflama çayı

Ara :

• 4 adet grisini, 
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)

Akşam   : 

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 6 yemek kaşığı makarna
• Zayıflama çayı

Ara   : 

• 3 porsiyon meyve

     
   2.GÜN

Sabah   :

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• ½ kibrit kutusu kaşar peynir, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

• 4 adet grisini, 
• 1 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

Öğle   :

• 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 
• 1 küçük kutu ayran, 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara :

• 8 adet diyet bisküvi, 
• 1 adet karper peynir
• Zayıflama çayı

Akşam   :

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Zayıflama çayı

Ara   :

• 3 porsiyon meyve, 
• 1 çay bardağı süt
• Zayıflama çayı

   
     3.GÜN

Sabah   : 

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• 1 kibrit kutusu dil peyniri, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Zayıflama çayı

Ara  :

• 4 adet diyet bisküvi, 
• 1 küçük kutu ayran

Öğle   :

• 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
• 1 küçük kutu ayran, 
• salata (yağsız), 
• 2 küçük haşlanmış patates
• Zayıflama çayı

Ara :

• 4 adet grisini, 
• 1 adet karper peynir
• Zayıflama çayı

Akşam   :

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 8 yemek kaşığı makarna
• Zayıflama çayı

Ara   :

• 3 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

     
   4.GÜN

Sabah   :

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• 1 adet haşlanmış yumurta, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

• 1 su bardağı süt (100g.)

Öğle   : 

• 1 kepçe çorba, 
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek(kepekli)
• Zayıflama çayı

Ara : 

• 1 adet simit, 
• 1 adet karper peynir

Akşam   :

• 100 g balık (ızgara veya buğulama), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek(kepekli)
• Zayıflama çayı

Ara   :

• 4 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

   
     5.GÜN

Sabah   : 

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Ara   :

• 4 adet grisini, 
• 1 küçük kutu ayran

Öğle   :

• 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
• 1 küçük kutu ayran, 
• salata (yağsız), 
• 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Zayıflama çayı

Ara :

• 4 adet grisini, 
• 1 adet karper peynir

Akşam   :

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek(kepekli)
• Zayıflama çayı

Ara   :

• 4 porsiyon meyve

   
     6.GÜN

Sabah   :

• Çay veya kahve ( Zayıflama çayı )
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• 1 ince dilim salam, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle   :

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek (kepekli )
• Zayıflama çayı

İAra :

• 1 adet tost (yağsız), 
• çay (şekersiz)

Akşam   :

• 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), 
• salata (yağsız), 
• 6 yemek kaşığı makarna

Ara   :

• 4 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

     
   7.GÜN

Sabah   :

• Çay veya kahve (şekersiz), 
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
• 1 adet haşlanmış yumurta, 
• 2-3 adet zeytin, 
• salatalık , 
• domates, 
• 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Öğle   :

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
• 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
• salata (yağsız), 
• 6 yemek kaşığı erişte, 
• 1 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

Ara :

• 1 adet tost (yağsız), 
• 1 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı

Akşam   :

• 100 g balık (ızgara veya buğulama), 
• salata (yağsız), 
• 2 ince dilim ekmek(kepekli)

Ara   :

• 3 porsiyon meyve
• Zayıflama çayı