Sevgili diyetolog takipçileri bugün dengeli bir biçimde kilo verme sağlayabileceğiniz ve besin içeriği açısından da zengin olan 1800 kalorilik bu diyet listesi ile 2 haftada 1 kilo verebilirsiniz. Günlük bir saatlik egzersiz hareketleri ve yürüyüş ile desteklemeniz halinde haftada 1 kiloya kadar zayıflama sağlayabilirsiniz.
Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori alımı: 1800 Kcal
Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verme sağlayabileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
- %54 Karbonhidrat,
- %16 Protein,
- %30 Yağ.
1.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Zayıflama çayı ( Sevdiğiniz bir bitki çayı )
Ara :
- 8 adet diyet bisküvi,
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
Öğle :
- 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış),
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 adet grisini,
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
Akşam :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı makarna
- Zayıflama çayı
Ara :
- 3 porsiyon meyve
2.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- ½ kibrit kutusu kaşar peynir,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara :
- 4 adet grisini,
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
Öğle :
- 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),
- 1 küçük kutu ayran,
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara :
- 8 adet diyet bisküvi,
- 1 adet karper peynir
- Zayıflama çayı
Akşam :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
- Zayıflama çayı
Ara :
- 3 porsiyon meyve,
- 1 çay bardağı süt
- Zayıflama çayı
3.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 kibrit kutusu dil peyniri,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 adet diyet bisküvi,
- 1 küçük kutu ayran
Öğle :
- 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara),
- 1 küçük kutu ayran,
- salata (yağsız),
- 2 küçük haşlanmış patates
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 adet grisini,
- 1 adet karper peynir
- Zayıflama çayı
Akşam :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 8 yemek kaşığı makarna
- Zayıflama çayı
Ara :
- 3 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
4.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara :
- 1 su bardağı süt (100g.)
Öğle :
- 1 kepçe çorba,
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Zayıflama çayı
Ara :
- 1 adet simit,
- 1 adet karper peynir
Akşam :
- 100 g balık (ızgara veya buğulama),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
5.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu kaşar peyniri,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara :
- 4 adet grisini,
- 1 küçük kutu ayran
Öğle :
- 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara),
- 1 küçük kutu ayran,
- salata (yağsız),
- 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 adet grisini,
- 1 adet karper peynir
Akşam :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Zayıflama çayı
Ara :
- 4 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve ( Zayıflama çayı )
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 ince dilim salam,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli )
- Zayıflama çayı
İAra :
- 1 adet tost (yağsız),
- çay (şekersiz)
Akşam :
- 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
- salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı makarna
Ara :
- 4 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
7.GÜN
Sabah :
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- 2-3 adet zeytin,
- salatalık ,
- domates,
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Öğle :
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı erişte,
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
Ara :
- 1 adet tost (yağsız),
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
Akşam :
- 100 g balık (ızgara veya buğulama),
- salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Ara :
- 3 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
[…] uyarlama yaparak kendi hayat tarzınıza uygun bir diyet programı hazırlayabilirsiniz. Özellikle 1800 kalorilik diyet listesi göz atabilir ve bir kaç ufak ayarlamayla sağlıklı bir şekilde […]
12 YAŞINDAYIM 158 BOYUM VAR 58 KİLOYUM ÇOK MU FAZLA