1700 kalorilik bu diyet listesi ni uygulayarak sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Hem zayıflayıp hemde sağlığınızı korumanız mümkün , dengeli bir şekilde zayıflama sağlarken yapacağınız yürüyüşlerle diyet listesini destekleyerek çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 
      İdeal Kilonuza ulaşana kadar bu diyet listesini uygulayabilirsiniz. İdeal kilo hesaplama için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Bu sayede ne kadar süre uygulamanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Haftada tam 1 kilo vererek zayıflamaya ne dersiniz  ?


haftada-1-kilo-zayıflama

Hedef Haftada ortalama 1 kilo vermek

Günlük kalori: 1700 Kcal

      Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. İstediğiniz zayıflama sonuca ulaşana kadar devam edebilirsiniz.

     Diyet Listesi nde ki besin bileşenleri ;

  • %52 Karbonhidrat, 
  • %17 Protein, 
  • %31 Yağ.


     Bu diyetin günlük menüleri:


1.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH 

  • Çay veya kahve (şekersiz),
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
  • Zayıflama sağlayan bitki çaylarını da içebilirsiniz.


ARA ÖĞÜN 

  • 4 adet diyet bisküvi 


ÖĞLE

  • 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
ARA ÖĞÜN
  • 4 adet grisini, 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) 

AKŞAM:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı makarna 

ARA ÖĞÜN

  •  3 porsiyon meyve

  !!! Daha iyi bir zayıflama sağlayabilmek için diyet listesini spor ile destekleyiniz 


2.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH 

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • ½ kibrit kutusu kaşar peynir, 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 

ARA ÖĞÜN

  • 4 adet diyet bisküvi, 
  • 1 porsiyon meyve 
  • Zayıflama çayı


ÖĞLE 

  • 100 gr. kırmızı et, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 


ARA ÖĞÜN 

  • 8 adet diyet bisküvi, 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) 
  • Zayıflama sağlayan bitki çayı


AKŞAM 

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilav 


ARA ÖĞÜN 

  • 2 porsiyon meyve 

   !!! Diyet listesini uygulayarak sağlıklı zayıflamak mümkün


3.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH
  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 kibrit kutusu dil peyniri, 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet diyet bisküvi, 
  • 1 küçük kutu ayran 
  • Zayıflama Çayı


ÖĞLE 

  • 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
  • 1 küçük kutu ayran , 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 küçük haşlanmış patates 


ARA ÖĞÜN 

  • 4 adet grissini, 
  • 1 adet karper peynir 


AKŞAM

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı makarna 

ARA ÖĞÜN
  • 3 porsiyon meyve 
  • ya da zayıflama çayı



4.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 
  • Salatalık , 
  • Domates. 


ARA ÖĞÜN 

  • 4 adet grisini, 
  • 1 çay bardağı süt (100gr.)
  • Zayıflama çayı 


ÖĞLE

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet diyet bisküvi, 
  • 1 adet karper peynir, 
  • 1 porsiyon meyve 


AKŞAM 

  • 100 gr. balık, 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


ARA ÖĞÜN 

  • 2 porsiyon meyve, 
  • 4 adet diyet bisküvi
  • Zayıflama çayı 


!!! İdeal 

5.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet grissini, 
  • 1 küçük kutu ayran 


ÖĞLE

  • 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • Salata (yağsız), 
  • 4 yemek kaşığı pirinç pilavı 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet diyet bisküvi, 
  • 1 adet karper peynir 

AKŞAM
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 3 porsiyon meyve, 
  • 4 adet diyet bisküvi 



6.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet diyet bisküvi 


ÖĞLE

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 


ARA ÖĞÜN

  • 4 adet grissini, 
  • 1 adet karper peynir 


AKŞAM

  • 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), 
  • Salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı makarna 


ARA ÖĞÜN

  • 3 porsiyon meyve 
  • Zayıflama çayı

   !!! Yazımız içerisinde geçen Zayıflama çayı şekersiz herhangi bir bitki çayı olarak tüketilebilir.

7.GÜN DİYET LİSTESİ

SABAH

  • Çay veya kahve (şekersiz), 
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 
  • Salatalık , 
  • Domates, 
  • 1 çay bardağı süt (100gr.), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


ÖĞLE

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), 
  • Salata (yağsız), 
  • 6 yemek kaşığı erişte 


ARA ÖĞÜN

  • 8 adet diyet bisküvi, 
  • 1 adet karper peynir,
  • 1 porsiyon meyve 
  • Zayıflama çayı


AKŞAM

  • 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 
  • 1 küçük kutu ayran, 
  • Salata (yağsız), 
  • 2 ince dilim ekmek(kepekli) 


ARA ÖĞÜN 

  • 2 porsiyon meyve, 
  • 4 adet diyet bisküvi
  • Zayıflama çayı
     Diyet listesini 7 günlük bir uygulamadan sonra tekrar ederek kullanabilirsiniz. Daha iyi sonuç almak istiyorsanız, diyet listesi nin bir öğünlük dışına çıkarak vücudunuzu şaşırtabilir ve metabolizmanızı atağa geçirebilirseniz. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.