1700 Kalorilik Haftada 1 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi
1700 kalorilik bu diyet listesi ni uygulayarak sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Hem zayıflayıp hemde sağlığınızı korumanız mümkün , dengeli bir şekilde zayıflama sağlarken yapacağınız yürüyüşlerle diyet listesini destekleyerek çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
İdeal Kilonuza ulaşana kadar bu diyet listesini uygulayabilirsiniz. İdeal kilo hesaplama için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Bu sayede ne kadar süre uygulamanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.
Haftada tam 1 kilo vererek zayıflamaya ne dersiniz ?
Hedef Haftada ortalama 1 kilo vermek
Günlük kalori: 1700 Kcal
Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. İstediğiniz zayıflama sonuca ulaşana kadar devam edebilirsiniz.
Diyet Listesi nde ki besin bileşenleri ;
- %52 Karbonhidrat,
- %17 Protein,
- %31 Yağ.
Bu diyetin günlük menüleri:
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- Salatalık ,
- Domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Zayıflama sağlayan bitki çaylarını da içebilirsiniz.
ARA ÖĞÜN
- 4 adet diyet bisküvi
ÖĞLE
- 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış),
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- 4 adet grisini,
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
AKŞAM:
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
- 3 porsiyon meyve
!!! Daha iyi bir zayıflama sağlayabilmek için diyet listesini spor ile destekleyiniz
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- ½ kibrit kutusu kaşar peynir,
- Salatalık ,
- Domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- 4 adet diyet bisküvi,
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
ÖĞLE
- 100 gr. kırmızı et,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.),
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 8 adet diyet bisküvi,
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
- Zayıflama sağlayan bitki çayı
AKŞAM
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı pirinç pilav
ARA ÖĞÜN
- 2 porsiyon meyve
!!! Diyet listesini uygulayarak sağlıklı zayıflamak mümkün
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 kibrit kutusu dil peyniri,
- Salatalık ,
- Domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 4 adet diyet bisküvi,
- 1 küçük kutu ayran
- Zayıflama Çayı
ÖĞLE
- 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara),
- 1 küçük kutu ayran ,
- Salata (yağsız),
- 2 küçük haşlanmış patates
ARA ÖĞÜN
- 4 adet grissini,
- 1 adet karper peynir
AKŞAM
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
- 3 porsiyon meyve
- ya da zayıflama çayı
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- Salatalık ,
- Domates.
ARA ÖĞÜN
- 4 adet grisini,
- 1 çay bardağı süt (100gr.)
- Zayıflama çayı
ÖĞLE
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 4 adet diyet bisküvi,
- 1 adet karper peynir,
- 1 porsiyon meyve
AKŞAM
- 100 gr. balık,
- 1 küçük kutu ayran,
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 2 porsiyon meyve,
- 4 adet diyet bisküvi
- Zayıflama çayı
!!! İdeal
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu kaşar peyniri,
- Salatalık ,
- Domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 4 adet grissini,
- 1 küçük kutu ayran
ÖĞLE
- 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara),
- 1 küçük kutu ayran,
- Salata (yağsız),
- 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
ARA ÖĞÜN
- 4 adet diyet bisküvi,
- 1 adet karper peynir
AKŞAM
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 3 porsiyon meyve,
- 4 adet diyet bisküvi
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- Salatalık ,
- Domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 4 adet diyet bisküvi
ÖĞLE
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 4 adet grissini,
- 1 adet karper peynir
AKŞAM
- 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.),
- Salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı makarna
ARA ÖĞÜN
- 3 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
!!! Yazımız içerisinde geçen Zayıflama çayı şekersiz herhangi bir bitki çayı olarak tüketilebilir.
SABAH
- Çay veya kahve (şekersiz),
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- Salatalık ,
- Domates,
- 1 çay bardağı süt (100gr.),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
ÖĞLE
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği,
- 1 kase yoğurt (kaymaksız),
- Salata (yağsız),
- 6 yemek kaşığı erişte
ARA ÖĞÜN
- 8 adet diyet bisküvi,
- 1 adet karper peynir,
- 1 porsiyon meyve
- Zayıflama çayı
AKŞAM
- 100 gr. balık (ızgara veya buğulama),
- 1 küçük kutu ayran,
- Salata (yağsız),
- 2 ince dilim ekmek(kepekli)
ARA ÖĞÜN
- 2 porsiyon meyve,
- 4 adet diyet bisküvi
- Zayıflama çayı
