Ender Saraç Diyet Listesi

Diyet-Listeleri



         Bugün sizlerle Ender Saraç ın mükemmel diyet listesini paylaşacağım. Bu diyet listesiyle sağlıklı bir şekil de forma girmek mümkün…

          Bu diyet ciddi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar içindir. Eğer imkanınız varsa bir hekime başvurun ve gerekli testleri yaptırın. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar.

       70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo 80-85 civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.


ENDER SARAÇ PAZARTESİ

SABAH 10:30

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

ARA 14:00 – 14:30

1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 

1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak
Kabuklarıyla 1 yeşil elma

ARA 17:00

1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

AKŞAM 19:00

1 orta boy derisiz ızgara balık
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

GECE

4 adet kuru kayısı


                                                                                                          Diyetolog
loading...

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir