3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

diyet listesi

     Sevgili diyetolog okurları sizlerle ünlü diyetisyen Dr. Murat Topoğlu‘nun 3 haftada 6 kilo verdiren diyet listesini paylaşacağım.

      Herkes gibi sizle sağlıklı bir şekilde kilo vererek zayıflayabilirsiniz. Zayıflama aşamasında önemli olan istikrar ve sağlıklı bir diyettir. 3 haftada 6 kilo verdiren diyet sayesinde istediğiniz forma kısa bir sürede kavuşacaksınız. Bu diyet protein ağırlıklı bir diyettir. O yüzden bu diyet sırasında kesinlikle meyve tüketmeyeceksiniz.

3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Cuma – Pazartesi Günleri Arası !

Sabah

1 dilim tam tahıl, kepek,yulaf ya da çavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz peynir ya da 60-80 gram kadar kaşar peyniri
3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
1 adet salatalık ya da domates
2-4 adet zeytin

Öğle
Domates, marul, salatalık, maydanoz, roka, havuç, semizotu ile hazırlanmış salata, istenirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası
Salataya zeytinyağı ve mısır ilave edilmemelidir. Fakat isterseniz sirke, nar ekşisi, limon ekleyebilirsiniz
İstediğiniz bir tür yoğurt yiyebilirsiniz. Light olması gerekmez

Akşam
100 – 150 gram kadar tavuk eti, kırmızı et, ya da balık tüketin. Fakat yağda kızartılmamalıdır. Haşlama, buğulama, közleme, fırın ya da ızgarada yapılabilir.
Yada şunları tüketebilirsiniz;
2 adet yumurta ile hazırlanmış omlet (omlet ya da menemen olabilir. Yağsız teflonda)
1 kase yoğurt

loading...
Bir Yorum

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir