21 Günde Göbek Eriten Diyet Listesi

Diyet listesi
     Bu diyet listesiyle ,21 günde göbeğinizi eriterek karın yağlarından kurtulacaksınız.Ve fit bir görünüme kavuşacaksınız tek yapmanız gereken yazının devamın da ki listeyi uygulamak…

Dr. Ender Saraç’ın 21 günde göbek eriten diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz.

   Diyetolog.com olarak bu diyet listesini öneriyoruz.

1. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber
 ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma
2. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
3.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
 ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı
AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile  pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
ARA ÖĞÜN(21:00-21:30):  1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz
loading...

Yorum YapIn

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir